十年前我就堅持了一整年，每天晚上做完俯卧撐、仰臥起坐后洗個冷水澡，365天整沒有停過一天，的確，效果非常好，一年時間內很少感冒發燒。

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@平凡的詞典：

俺一年四季，不洗冷水，也不洗熱水，就是有點溫度就行那種。 不熱又不冰涼的水溫就得！ 習慣了！

其實，冷水澡的好處不僅是「民間傳言」，歷史上，不同文化都有"冷水澡有益"的說法。 醫學之父希波克拉底曾給他的病人開了冷水浴的處方;在古羅馬時代，冷水浴是一種健康的儀式;運動員洗冰浴，是為了減少局部炎症和疼痛。

一、冷水澡有益健康嗎？

針對這一課題，Dr.Buijze帶領他的研究小組徵集了3000名荷蘭志願者，分為4組，前3組分別在30天里連續洗冷水澡30秒、60秒或90秒，最後一組像平時一樣，用正常的水溫洗澡。

通過分析這些志願者的出勤和缺勤數據，研究人員發現，洗冷水澡的人，病假天數比正常洗澡者少29%。 他們得出結論：洗冷水澡的人更不易生病。

難道就這麼簡單？ Dr.Buijze補充解釋道，事實擺在眼前，連續洗冷水澡一個月的人，病假確實比較少。 如果在連續一個月洗冷水澡的基礎上，保持規律鍛煉的習慣，病假天數還會減少54%。

在對洗冷水澡的志願者進行採訪時，有志願者表示，與正常洗澡時一樣，洗冷水澡期間他們的身體也會不適，但癥狀明顯比以前輕。

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目前，洗冷水澡與生病之間的機制尚未清楚，研究人員猜測，這可能與免疫反應調節有關。 當溫度降低時，神經內分泌效應會產生作用，誘發身體的逃逸反應，使皮質醇等激素分泌增加。

此外，温度降低还会激活体内的棕色脂肪或良好脂肪，使卡路里燃烧起来，起到保温的作用。棕色脂肪有助于增加热量消耗，促进新陈代谢，降低肥胖和糖尿病风险。

二、这些好处，让人跃跃欲试

Dr.Weil's 搜索了相关的医学文献，发现关于洗冷水澡的研究并不多。不过这些研究都表明，通过洗澡、淋浴或游泳等方式接触冷水，有益于健康。

1、增强免疫系统

英国一项研究发现，每天洗冷水澡的人与洗热水澡的人相比，体内可以对抗疾病的白细胞数量会显著增加。在洗冷水澡期间和洗澡后，体内新陈代谢的速度会加快，使免疫系统激活。德国一项研究也显示，冷水游泳时体内会发生抗氧化反应，如果长期坚持，身体可以更好地对抗氧化应激。

2、预防受伤

对于经常运动锻炼，并且受过伤的人来说，在冷水中浸泡，可以缓解关节、组织肿胀的症状，减轻炎症反应和疼痛。

3、提高男性生育能力

这里的“提高”是相对于热水浴而言的。精子不能承受太高的温度，否则会影响数量和质量，降低生育能力。

4、让人更快乐

研究发现，洗完冷水澡，身体里的交感神经系统会更加活跃，增加去甲肾上腺素的分泌，起到收缩心脏、加快心跳的作用，给人一种神清气爽的感觉，同时还能刺激β-内啡肽的产生，让人感到快乐。

不过需要强调的是，关于洗冷水澡的研究依然不够多，我们要理性看待冷水澡的好处，不要盲目跟风，以免给身体造成伤害。

三、不是所有人都适合

大多数情况下，洗冷水澡的好处只针对健康人群，毕竟不是人人都适合洗冷水澡。对于部分人来说，频繁洗冷水澡可能会适得其反。

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首先是感冒发烧的人群，不适合洗冷水澡。此时身体虚弱，免疫力下降，通过洗冷水澡来降温只会加重病情。如果发烧后想要降温，可以采取湿毛巾擦拭额头、腋下等方式。

其次，心血管疾病患者也不適合洗冷水澡。 冷水會讓血管收縮，血壓升高，心率加快，輕則引起不適，重則可能發生心腦血管意外。

最後，氣血不足的人不適合洗冷水澡，比如經期、孕期和妊娠期的女性。 此時身體的氣血不足，血液迴圈差，洗冷水澡會使體表溫度降低，收縮血管，引起身體不適。

四、怎樣洗冷水澡

洗冷水澡可不是直接將一桶冷水澆在身上，最好從夏天開始，循序漸進，持之以恆。

一開始如果不適應冷水，可以在洗澡前做熱身運動，讓身體熱起來，然後通過局部澆冷水的方式，讓身體逐漸適應。

冷水澡的水溫不宜過低，最好在25°c左右，洗澡時間也不能太長，以10-15分鐘為宜。 洗完澡後應及時擦乾身體，穿上衣服，避免著涼。 此外，酒後、吃飽飯後，要避免洗冷水澡。

看完這篇文章，你是不是對洗冷水澡心動了？ 小九還是想提醒一句，冷水澡有一定的好處，但要根據自身情況來做，以免好處撈不著，反而身體受累。