滑膜炎也是關節問題中十分常見的一種，常發於膝關節，一旦出現會給患者的生活帶來很大的影響，比如行走和活動受到限制，無法正常進行，嚴重的甚至還會導致下肢癱瘓。 所以得了滑膜炎，除了及時就醫配合以外，日常的防治鍛煉也是非常有必要的，今天就分享幾個適合膝關節滑膜炎的鍛煉方法。

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1.靠牆靜蹲

膝關節不好的需要背靠牆壁，臀部和背部靠牆發力，輕緩下蹲30°-45°，角度可根據自身情況條件，不宜過大，彎曲太厲害容易給膝蓋增加過重負擔，不僅起不到鍛煉效果反而容易加重損傷。 雙腿不要外展過大，足與肩同寬，膝蓋彎曲不得過腳尖。

2.直抬腿

找一個和膝蓋高度偏差不大的椅子，可以可以高些但不要太低。 要挺起身體坐直，一側腿90°支撐，一側腿伸直抬起45°左右，空中維持3-5秒，然後換另一側重複進行，盡量在空中多維持，後期還可以在腳踝前增加負重。

此動作仰臥和坐姿下均可進行，如坐姿下，一側腿自然彎曲，一側腿繃緊伸直，堅持姿勢的時間，新手初期建議在3-5分鐘，後期可保持10分鐘。 之後換另一側腿重複動作，交替進行。 仰躺姿勢下，雙腿繃直腳尖前勾抬起，並保持即可。

3.直身跪坐

選擇柔軟一些的床上或者墊子上進行，挺直腰身，跪坐在床上或墊子上，臀部盡量往後坐，盡可能的靠近腳後跟。

4.空中蹬车

仰躺姿势下，双腿做虚空蹬自行车动作，不要过于用力，轻缓有序进行。

以上動作每天早晚可以各進行一次，每次在20-30分鐘左右，建議膝關節不好或者滑膜炎在情況緩解或暫時消失的情況下進行，嚴重期還是要以減少活動多休息為主，如果想要瞭解更好的方法，也可以看看正商小黃貼。必利吉 印度必利勁 持久液 一炮到天亮 印度神油 美國Rhino犀牛7 美國黑金 德國黑螞蟻生精片  日本淑女剋星精華素 西班牙金蒼蠅催情水  陰莖增大膠囊 日本藤素男性速效保健品 日本騰素評價  日本藤素哪裡買 日本藤素心得 

鍛煉的目的是為了幫助恢復，切忌盲目過度鍛煉，不僅達不到效果，反而可能深受其害。 鍛煉也不是一朝一夕就能有所成就，需要大家的堅持，三天打魚兩天曬網並不可取，希望大家謹記。