美國國立衰老研究所（NIA）科學家茱莉·馬蒂森及其同事對多項研究結果綜合分析認為：..................................................................................

適當降低進食量，可以延年益壽。

美國塔夫茨大學營養專家蘇珊·羅伯茨及其研究小組對218名21~50歲的參試者研究發現：

食物攝入量減少25%的人，血液中好膽固醇明顯升高，腫瘤壞死因數（TNFs）減少25%，胰島素抵抗降低40%，整體血壓更低。

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簡單地說，這項研究表明，只需少吃一點，就有可能對抗衰老、延長壽命。

• 飯量減1/3，可以這麼做

..................................................................................有人會說，如果連吃飯都不能盡興，生活還有什麼樂趣呢？
其實不然，能夠克制自己的口腹之欲，活得健康，才會有更長久、更持續的樂趣。
飯量減1/3，怎麼個減法呢？ 不是說讓大家不吃，而是吃七分飽。..................................................................................

當然，依靠感覺判斷的前提是：不要吃太快！

人們摸索自己七分飽的飯量，需要一個不斷感受和調整的過程。..................................................................................有一個標準需要牢記，那就是吃飯時間要相對規律、固定。
這頓吃了七分飽，第二餐之前是不會提前饑餓的。

• 饭前喝汤

饭前喝汤，有助于减少食欲，因为汤到胃里后，食欲中枢兴奋性会下降，使饱腹感提前出现。

• 细嚼慢咽

即吃饭一定要慢。胃向大脑传达饱胀信息需要二三十分钟时间。因此，吃得慢些意味着大脑意识到吃饱时，你所摄入的食物将比平时少。

• 吃完应该马上离桌

有的人吃得差不多了，坐在那里还不走，看着桌子上的好东西控制不住就又吃了，这样肯定就会多了。

• 不要怕剩菜剩饭浪费

有的人已经吃七八分饱了，可看到那么好的饭菜剩下太浪费了，就又拿起筷子想把它打扫干净。岂不知，这一打扫肯定就吃得太饱了。

• 多选择含纤维和水分较多的食物

蔬菜、水果、全谷食物和汤，这些食物可让人填饱肚子，因为它们占用了更多的胃部空间。避免食用大量低纤维干食，如椒盐卷饼或饼干，这些食物容易吃得过多，而你却不会感觉到饱。通过长期的减量，可以让人的心血管、肝肾、免疫力系统走出误区，进入良性循环。

最终达到长寿、延迟衰老、对抗疾病的目的。

八大黄金吃饭法则，请牢记：

• 两餐间隔4至6小时

吃饭对于时间的把握很重要，如果两餐间隔时间太短，刚吃完上顿还没来得及消化就吃下一顿，影响肠胃和消化。最佳间隔时间是4~6个小时，这恰好是混合食物在胃里面停留的时间。

• 不要狼吞虎咽

一般早餐所用时间以15~20分钟为宜，午、晚餐以30分钟左右为宜。

• 每天尽量吃12种以上食物

食物多样是平衡膳食模式的基本原则。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物。平均每天尽量吃12种以上的食物，每周25种以上。

• 喝汤也要吃肉

对于煲汤，很多人会说，营养全在汤里了。其实无论鸡汤、肉汤还是鱼汤，汤的蛋白质含量远不及里面的肉，要想营养均衡，喝汤也要吃肉。

• 吃饭不要趁热吃

食道适宜的进食温度是10℃~40℃，耐受高温不超过60℃。一旦食物温度超过65℃便足以烫伤食道黏膜，时间久了，便会诱发食道病变。所以，热食、开水等食物，应该放置几分钟，等温度降到60℃以下再吃。

• 饭后甜点要少吃

不少人习惯饭后吃甜点，但甜点热量高，会额外增加能量摄入，容易肥胖，不利于自身健康。必利吉 印度必利勁 持久液 一炮到天亮 印度神油 美國Rhino犀牛7 美國黑金 德國黑螞蟻生精片  日本淑女剋星精華素 西班牙金蒼蠅催情水  陰莖增大膠囊 日本藤素男性速效保健品 日本騰素評價  日本藤素哪裡買 日本藤素心得 

• 饭后先休息半小时

很多人喜欢饭后立马去散步、运动等，其实很多事情并不适合在吃完饭后立即就做，包括吸烟、洗澡、运动、喝浓茶和开车等。饭后半小时内，还是以休息为主，我们可以做一些小幅度的运动，比如擦桌子、扫地等。