動作要領

正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。

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開始姿勢：

要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立;腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準;下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

結尾姿勢：

膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）;在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

向上站起時的姿勢：

向上站起時的要點，是感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。

下蹲時的速度：

下蹲的速度，大致標準是5秒鐘1次（視乎體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。

呼吸方法：

一邊下蹲，一邊吸氣;一邊站起來，一邊呼氣。必利吉 印度必利勁 持久液 一炮到天亮 印度神油 美國Rhino犀牛7 美國黑金 德國黑螞蟻生精片  日本淑女剋星精華素 西班牙金蒼蠅催情水  陰莖增大膠囊 日本藤素男性速效保健品 日本騰素評價  日本藤素哪裡買 日本藤素心得 

鍛煉的次數：

注意量力而行，循序漸進，以1天做30次以上為宜;體弱的人開始少做，有體力的人可多做。

做下蹲運動的頻率：

如果想維持健康或消耗脂肪的話，是應該每天鍛煉的。

動作時間與強度

可以根據自身情況確定，每次運動5~15分鐘，一般每日1次或分2~3次進行。

從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等於步行1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的帶氧運動。

至於運動量的大小，要自己把握好，在每次活動之後稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內，全身感到舒適最好。

溫馨提醒

如果練習之初出現肌肉疼痛，請不要放棄！ 這是由於運動使得肌肉中產生的乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛;繼續做幾次輕微的下蹲運動，等酸性疲勞物質排出體外，身體就會輕鬆了。

對於體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整。 老年人做下蹲運動時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個，一天不要超過5次01. 雙腳分開，大於肩寬。 腳尖外展，雙手合掌。 呼氣，屈雙膝向下，腿部兩側打開。 臀部懸空。 手肘抵住兩膝內側，盡量向外側推動雙膝。 吸氣，抬頭延展脊背，目視前方。 呼氣，弓背低頭，雙膝內推，指尖向地面。 吸氣打開。 重複動作。

注意膝蓋有傷者不宜做此體式。 練習過程中注意呼吸節奏，臀部不要著地。 今天著重練習視頻中的敬禮式哦！

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02. 這個體式能夠拉伸背部線條，緩解背部僵硬和疼痛。 促進雙腿血液迴圈，滋養骨盆地區，旺盛女性生理功能，清理生理垃圾。 鍛煉頸部、肩部和膝關節等部位，修長頸部線條。 提高平衡感，有效放鬆身心，緩解焦慮等不良情緒。