睡覺如果被子沒蓋好，很容易受涼，中老年朋友則更是如此，一受涼，小腿就容易抽筋，影響睡眠。 所以，睡前最好拍打一下小腿，能放鬆、溫暖肌肉，有效防腿抽筋。

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【做法】

✦躺在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。 每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。

倒數第三件

捶腳心：促進睡眠

入睡難、容易醒等等這類失眠問題，困擾著很多人。 如果心火旺盛則更不容易入睡了。 解決心火和失眠的問題，湧泉穴最好。 可以用空拳輕捶，力度更容易掌握、難度較按揉更容易、而且還能連帶刺激湧泉周圍的穴位。

【做法】

✦取坐位，雙腳靠向身體，左手捶右腳、右手捶左腳。 如果自己捶有些困難，可以和伴侶相互捶。

倒數第二件

揉小腹：趕走便秘

實踐證明，堅持睡前揉腹，有的人當時就有便意，有的在一周左右就會增加排便次數。

腹者，生之本，故為百病之根。 清代醫家陳飛霞在陳述腹部與長壽的關係中說：「腹者水谷之海，水谷盈也，主壽」。。 總之，摩腹之法，可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百症。

中國中醫科學院望京醫院腫瘤科主任醫師 王澤民還介紹說：

"我奶奶生前因為胃痛，常用此方法保健，後來不知不覺胃痛的毛病就好了，她發現每天推腹還可以促進睡眠，所以一直堅持著，有時候每晚還推腹 20~30 分鐘，九十九歲才去世。"

【做法】

✦睡前用掌心繞臍周揉腹，順時針 81 圈，逆時針 81 圈。 起床后、睡覺前都可以做。

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最後一件

喝溫水：減少心梗

如果擔心喝水太多會起夜影響睡眠，可以少喝一些。 另外，晚上如果起夜，更要順便喝一些水。