4，多吃素，少吃肉
國外大學的研究表明：素食者患心臟病和心血管疾病的幾率比一般人群要低，平均壽命比非素食者要長四到五年。日本藤素 犀利士 Cialis 樂威莊 Levitra 威爾鋼 VIAGRA 必利吉 必利勁 印度必利勁
而且，在非素食者中，紅肉消耗量更大的人群，在總死亡率、心血管病死亡率和癌症致死率的風險更高。
在肉類里，雞鴨魚都屬於白肉，而豬牛羊都屬於紅肉，培根、香腸、臘腸等都屬於人工肉製品。
因此，多吃素，少吃肉;如果要吃肉，吃白肉比紅肉要好，肉製品別吃。
如果覺得自己吃太多肉了，要相應多吃纖維類食物，比如水果和蔬菜，因為纖維可以減少亞硝基化合物的產生，減少對身體的傷害。
5，飯前喝湯，細嚼慢咽
南方人在吃飯之前，一般會喝一口湯，湯入口腔、食道、胃裡，起到很好的潤滑作用，方便固體食物的進入。
而且，喝湯能夠增強飽腹感，減少進食量。
人的胃部向大腦傳達飽脹信息的時間，是二三十分鐘。 細嚼慢咽，能夠增加消化系統對食物的感受，提高飽腹感。
最新的研究表明，在同等的飯量下，細嚼慢咽的人飯後感到饑餓的時間會大大推遲。
6，每天吃夠12種食物，每周吃夠25種食物
你不用擔心吃得少會對營養攝入有影響，只要你保證自己能夠攝入多樣的食物。
每天的食物包括谷薯類、蔬菜水果、肉類蛋白、大豆堅果等，一天吃夠12種食物，或者每周吃夠25種食物，你的食譜就足夠均衡了。
7，拒絕甜品，拒絕零食，拒絕奶茶
我們寫過《奶茶，比毒品更可怕》、《網紅食品，比地溝油更可怕》，如果還沒有讓你足夠警醒的話，建議你找來看看。
我們之前說過，如果你在兩餐之間不感到肚子餓，你的食量才是適當的。 希望你能夠鍛煉出自己的合適食量
8，多回家吃飯，少在外野浪
你永遠都不知道外賣、餐廳里的食物，為了做得鮮美吸引，放了多少不該放的東西下去。
能回家吃飯的，盡量回家吃飯;不能回家吃飯的，盡量選靠譜一點的餐廳吃飯。日本藤素 犀利士 Cialis 樂威莊 Levitra 威爾鋼 VIAGRA 必利吉 必利勁 印度必利勁
有句話說得很好：人吃飯是為了活著，但活著不是為了吃飯。