平時不太運動的人，可以從散步、快走、太極、做家務等比較緩和的運動開始，然後根據自己的身體狀況，逐步增加運動時間與運動強度。

No.2 熱身給身體做準備雙效犀利士 雙效犀利士藥局 雙效犀利士香港  雙效犀利士副作用 雙效犀利士真偽

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熱身有助避免運動損傷發生，熱身也要講順序，從強度低且緩慢的動作開始，慢慢過渡至強度高、速度快的動作。

No.3 時刻感受身體"負荷"

以跑步為例，可以用"呼吸能交談，心臟跳得歡"來檢測自己的運動狀態。

如果一邊跑步一邊正常呼吸的同時，還能與人交談，心臟沒有超負荷的感覺，則是健康的運動量，反之，則是運動過量。

No.4 不要突然停止

除身體出現突發狀況外，運動后，要做至少10分鐘的拉伸放鬆，使肌肉由緊張逐步過渡到平穩，促進體力恢復，還能加速乳酸的消除。

No.5 給身體一個放鬆的機會雙效犀利士 雙效犀利士藥局 雙效犀利士香港  雙效犀利士副作用 雙效犀利士真偽

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別讓運動量超過身體負擔能力，比如老年人，可以用快步走代替跑步。

試試泡個熱水澡或對運動部位進行按摩，還可採用熱敷等方法改善局部血液迴圈、緩解疲勞、減輕腳踝疼痛。