治療時長

臨睡覺之前做，最有效！

每天3~5分鐘，休息三十秒，做十分鐘。 慢慢時長可以增加。

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講解效果

1. 你注意到，堅持一分鐘的時候開始變酸;

2. 堅持兩分鐘的時候膝關節酸得忍受不住;

3. 堅持到3~5分鐘的時候，就開始發抖，但是膝關節開始變熱了。

變酸→變脹→變熱，這個過程就是給你的膝關節開始注入了膝關節液的全過程。 這膝關節液體就是緩解關節疼痛的潤滑液。 記住，這樣做有兩個好處：

1潤滑關節

關節液體進到關節腔可以潤滑關節。 走路就不痛了，上下樓梯就順了！

2修復關節

膝關節這地方血管很少，他疼一般都是受損了、積水了，不會淤血。

對膝關節已經有問題的人來說屈伸都有問題的嚴重情況，我們建議先做康復性的訓練，動作也很簡單：

坐著，用手抱著大腿，然後盡量把小腿抬到水準的位置，注意把腳尖繃直。

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在做這個動作的時候腿部會變酸，這就是接受了運動刺激，而這個酸就會有效地調動關節能力的提高。 做幾百次，慢慢來。

今天這些教的都不是我們的發明，而是老祖宗幾千年來的方法。 老祖宗幾千年的拍打、養生里頭的技術，都有對腿的保護，大家一定要堅持用。