膝關節出問題最突出的季節是冬季，很多人就是以前都好好的，突然一天就腿疼了，很多人覺得是寒氣重，其實不是的：

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• 膝蓋這裡血管少，冬天到了血流更慢，就把你以前膝蓋的老問題給顯現出來了，這種季節性的疼，是膝蓋在提醒你，要趕緊保護我啊，不然老了走不動！ 你可千萬別聽不懂！

膝蓋問題最突出的年齡集中在50歲左右，酸痛脹、上下樓梯刺痛等問題。 但是其實膝蓋問題往往在25歲以後就開始了，多數是下面幾個原因：

廢用性（躺久了膝蓋就自然廢了）不注意保護（冷天還露著美腿、下雨天不穿長褲），運動量的前後對比（年輕時出門車代步、上下樓電梯代步，一年不會運動一次，老後天天走路鍛煉、爬山鍛煉結果膝蓋廢了...... ）

不過，膝蓋作為人體最複雜的一個關節，要想保護好並不是太難，並不是每一個膝蓋疼都需要打針，主要是下面這三點：

膝蓋的保護不是靠膝蓋！

為什麼打針了之後幾年還是會膝蓋痛？

為什麼熱敷只管幾秒鐘？

這是因為，膝蓋的保護不是靠膝蓋自己，而是靠下面這三個東西：

• 加強膝關節周圍肌肉的強度
• 強健膝關節周圍韌帶
• 刺激膝關節滑液的分泌

這三方面的鍛煉長期堅持能夠避免膝蓋問題，已經有膝蓋問題的朋友也可以給"膝蓋重新注入潤滑劑"。

符合這三個方向的有一方法，是國家運動員都用來養護膝蓋的：靜息馬步。 這個馬步，整個冬天建議大家都練習。 好處多得不知道多少~

每天10分鐘，膝蓋不再痛！

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動作要領

足與肩部同寬，緩緩下蹲，不要過深，堅持兩分鐘。

這個動作蹲深了就變成蹲馬步了，這是運動員做的，中老年人不需要太低。

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