首先疏通經絡，經絡暢通了，血管暢通了，身體就好了。 這個中外都是相通的。

池谷敏郎 日本東京名醫著有《血管力》一書。

現在只要跟著日本名醫一起學做殭屍體操，即1分鐘踏步法，輕鬆擺動身體+踮腳踏步，1周就能讓血管變年輕，還能讓你甩開身體酸痛，消除便祕、失眠、骨質疏鬆、小腹凸出等惱人問題。

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什麼人最適合做殭屍體操

1.天氣一轉涼，手腳就又冷又僵，就算暖暖包不離手也沒用。

2.不耐久站、也不能久坐，就連躺著也一樣腰酸背痛。

3.脖子緊繃、肩膀僵硬，全身從頭到腳都「頂扣扣」，輕輕一碰就好痛。

4.關節老是卡卡、膝蓋又很難彎，別說做什麼運動，就連上下樓梯都困難。

5.不管怎麼睡，好像都不夠;每天頭昏腦脹，總是精神不濟。

6.血壓高、血糖指數降不下來，就算天天吃藥，還是不見改善。

7.體重正常、看起來也不胖，但是小腹就是凸出來，怎麼樣都減不掉。

殭屍體操鍛煉方法

1、站好基础姿势后，在原地小幅度踏步。觉得30秒有困难的人，可以先从15秒开始，等习惯后再慢慢延长到1分钟。腹部要用力。双手放松不出力，自然摆动。脚后跟尽量抬起不着地，用脚尖踮脚踏步。膝盖不要2、休息30雙手大幅度擺動，雙腳在原地踏大步，調整呼吸節奏。 雙手放鬆，大幅度擺動。 用緩慢的速度，自然抬高膝蓋踏步。 此時腳後跟著地也沒有關係。

3、原地踏步30秒

回到動作1的原地踏步運動，雙手跟著搖擺晃動會更有效果。

1~3動作重複3回

3回為1套，每天做3套動作是最理想的狀態，但還是要衡量自己的狀況，不要勉強。

每天3分鐘讓血液在全身迴圈流通

身體這裡酸那裡痛，常常都是血管不通惹的禍，風行日本的殭屍體操，因為動起來就像殭屍一樣，所以取名殭屍體操，1周就能讓血管變年輕。 結合西方迴圈器官專科與東方傳統醫理，運用最簡單的動作，在最短的時間內就能讓血液在全身迴圈流通，不但能帶動四肢末梢神經作用，還能加強肌肉骨骼機能。

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殭屍體操的運動量，大約是一般走路的3倍