保護認知能力——葉酸
蛋黃簡直可以堪稱"補腦高手",富含非常多的卵磷脂。 一般人群可以一天吃一個全蛋,若擔心膽固醇的問題,可一天吃半顆蛋黃。 其它富含卵磷脂的食物有花生、大豆、海帶、動物肝臟等。日本藤素 犀利士 樂威莊 威爾鋼 必利吉 必利勁 紅金偉哥 瀰漫之夜 藍色妖姬
保護認知能力——葉酸
研究顯示:血液中的同型半胱氨酸含量特別高時,發生癡呆的機會明顯增加。
而同型半胱氨酸在代謝過程中有個剋星,就是葉酸。 葉酸能夠清除同型半胱氨酸,還可促進大腦神經發育和修復,提高機體免疫力。 且葉酸也屬於水溶性維生素,在體內流失較快,所以需常常補充。
補充葉酸推薦食物:橘子
橘子、草莓、鳳梨、胡蘿蔔、獼猴桃、西蘭花、燕麥中都含有豐富的葉酸。 另外深色蔬菜幾乎都含有豐富的葉酸,比如莧菜、奶白菜、茼蒿、油菜等。
增加腦細胞流動性——
Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸,它能夠增加神經細胞細胞膜的流動性,抗擊體內的炎症反應,減少異常蛋白的沉積,降低早老性癡獃的發生概率。
補充Omega-3脂肪酸推薦:深海魚
三文魚、青魚、金槍魚、大馬哈魚中都含有豐富的歐米伽3脂肪酸。 每人每周食用2~3次深海魚,每次食用半兩左右即可滿足人體需求。
50歲以後,除了飲食要注意,生活上也要避開2個傷腦的習慣
第一、想得太多,影響睡眠
人過了50歲以後,身上的擔子說重不重,說輕也不輕。 可能有的人子女畢業了,走進了社會,沒有了供學輔導的壓力。 但是子女不在身邊,夜深人靜的時候,難免會有些想念,擔心他們吃得不好,睡得不習慣等等。 家裡的老人年紀可能也越來越大,身體毛病也變得多了,還會想哪裡的醫生比較好,要吃哪種葯之類的。
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生活瑣事,會加重他們的思想負擔,而經常處在緊張高壓的情緒中,他們會失眠。 進而影響大腦的休息,長此以往容易降低腦功能,增加老年痴呆的風險。