關於失眠，相信很多人都覺得十分痛苦，每個人失眠的症狀都不同，有的人是需要很長時間才能入睡，有的人則是每天凌晨3、4點早醒就失眠，甚至一直清醒到天亮，漫漫長夜不能入睡無疑很是煎熬！

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良好的睡眠可以保證身體的健康，在經過一晚高質量的睡眠之後，人體才有精力應付第二天的工作、生活，如果失眠，第二天容易出現注意力不集中、心情煩躁、疲倦等症狀，對工作和生活造成很大影響。

而且長期失眠，也會導致免疫力降低，患上各種疾病。這類人在生活中不妨多攝入一些可促進睡眠的營養元素，改善睡眠質量。

作為我國的抗疫英雄，鐘南山院士如今已經84歲了，對於失眠這個問題，鐘南山也有和一定的了解，鍾老表示，引發失眠的因素有很多，除了個人心理壓力太大之外，還可能與體內缺乏這5種營養素有關，日常生活多補充這5種營養素，不出20天改善睡眠。

一、鎂鎂元素在進入人體之後，可以使肌肉得到放鬆，還有穩定情緒的作用，對於緊張、焦慮等不良的情緒有很好的改善作用，從而幫助更快地進入睡眠。想要補充鎂元素，平時可以適當多吃一些綠色蔬菜以及堅果、海藻類食物，也可以適當多吃黃豆、黑豆等食物。
二、鋅

除了鎂元素，鋅元素也有促進睡眠的作用，鋅元素可以改善大腦神經細胞的代謝，平時可以適當多吃一些海鮮、堅果類食物以及全穀類食物，都有助於為身體補充鋅元素。

三、鈣鈣元素對健康十分重要，它有放鬆肌肉、神經的作用。如果體內缺乏鈣，會導致肌肉酸痛，並影響睡眠。想要補鈣，平時可以適當喝一些牛奶，還可以多吃一些豆製品、綠色蔬菜，排骨湯也有一定的補鈣作用。
四、鐵如果人體缺乏鐵元素，也會影響到夜間的睡眠質量，這類人群平時可以適當多吃一些動物肝臟、牛肉等食物，還可多攝入富含鐵的新鮮蔬菜，有助於改善睡眠質量。
五、葉酸葉酸有合成血清素的作用，該物質可以減輕神經活動，放鬆身心，保證良好的睡眠質量。如果體內缺乏葉酸，會造成血清素的降低，從而引起失眠、憂鬱症。想要補充葉酸，平時可以適當多吃一些蔬菜、動物肝臟、柑橘類水果等。有失眠困擾的人平時不妨多攝入以上幾種營養元素，可以幫助促進睡眠。
除此之外，還應養成良好的作息習慣，避免經常熬夜，以免打亂生物鐘。睡前可以用熱水泡腳，放鬆身心，睡前要避免吃東西，避免過度興奮。此外，生活中保持適當的運動，如快走、慢跑、瑜珈等，對於促進睡眠也有很大幫助。平時還應保持平和的心態，遇事不過於糾結，放鬆的心態也有利於睡眠。綜上所述，有失眠困擾的人在生活中可以適當多攝入鎂、鋅、鈣、鐵、葉酸等營養元素，有助於改善睡眠質量。

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除了可通過食物調理改善睡眠，生活中也要注意養成規律的作息，積極運動，保持平和的心態，在睡前要避免喝濃茶、咖啡，避免看恐怖的電影、小說，以免導致神經系統過於興奮而影響入睡。