1、學嬰兒深呼吸

仔細觀察小baby們睡覺的時候，看他們的呼吸方式，都是慢慢的、很深層的。學習他們用腹式呼吸法的方式，有助於穩定心情喔。

2、11點前睡覺

早睡早起是爸爸媽媽從小就在我們耳朵旁邊碎碎念的叮嚀，會這樣說當然有它的原因。因為早睡早起就是保健的王道，讓肝膽獲得充分的休息比什麼都重要。真的不行的話，就午夜12點乖乖躺好吧，睡覺時間別再往後拖了。tadarise  tadarise-5 tadarise5mg  tadarise20mg  Supertadarise

3、上樓梯比較好

一般人以為上樓梯比較累，下樓梯比較輕鬆。但其實下樓梯時，我們的膝蓋要承受更多負擔，是比較傷膝蓋的。如果有的人本身膝蓋有受傷，醫生也建議不要做下樓的動作。

4、讓眼睛休息

低頭族或者OL們，容易因為看屏幕而眼力不斷不斷的衰退。記住半小時就要休息一下，轉轉眼球，接著閉上眼睛。適度的讓眼睛放鬆休息一下還可以避免加重近視和眼疾問題。

5、不要邊看電視邊吃東西

有沒有人發現，邊看電視邊吃東西的時候，其實比較不容易飽，而且會吃得更多，專心吃飯真的很重要，這樣帶來的飽足感可以讓你避免多開了好幾包本來沒有要吃的零食。

6、少喝冰沙

有些女生簡直就是無冰不歡，尤其是天氣稍微一熱，就各種冷飲不離口。雖說吃冷飲能降溫，那也只是暫時性的。更多的是對女性健康的損害，尤其是對於本身就有痛經問題的女生來說，吃冷飲會加快子宮收縮，加重痛經，對子宮也有不少的傷害呢！

7、吃水果要注意

吃水果對身體有幫助沒錯，但是也有些地方要特別注意，例如：夏天大家常吃的芒果，營養師建議不要吃超過半顆，不然有可能上火，皮膚也會變黃黃的。如果選擇喝果汁的話，就要注意伴隨而來的熱量跟糖分。

1、熬夜補充維生素B

如果你知道要熬夜工作，那不妨提前服用一片維生素B。因為維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。給身體提供能量，堡神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮緊也有助益。

2、充飢不要靠泡麵

很多人都選擇泡麵作為自己的夜宵，原因就是它味道突出煮起來也方便。但泡麵並不是值得推薦的熬夜食物——相反，它對於我們的身體有很強的傷害作用。因為泡麵裡面含有很多味精，而且吃泡麵太鹹，會加重身體浮腫的現象，火氣太大傷胃。同時，熬夜的白領體內容易缺水，多吃富含水分和維生素C的水果，熬夜後的第二天盡量吃清淡的飲食。

3、提神飲料選綠茶

綠茶不僅是聚餐後解膩的佳品，也是熬夜的朋友可以依賴的飲料。經常熬夜的白領想要通過飲料達到提神醒腦的功效，最好就選擇綠茶，因為咖啡容易上火，而且咖啡因過量的話，會造成睡眠問題。飲用綠茶可以幫助抵抗睡蟲，同時還能養胃解渴。

4、熬夜前記得卸妝

夜晚原本是身體休息的時間，而皮膚自然也包含在內。因為經過了一天的化妝，臉上油脂分泌會增多，加上熬夜，如果卸妝不干淨，就會讓肌膚毛孔無法呼吸，堵塞毛孔，引起滿臉的痘痘。因此，熬夜的準備工作絕對少不了將妝容完全卸乾淨了。

5、預先補眠

如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。

如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中註意力。

6、熬夜的人吃什麼好

如果你因為各種原因要熬夜，那麼一定要從食物上補充各種營養，避免身體的代謝和修復功能受影響。常見的食物中，獼猴桃、豬腳可以呵護皮膚，綠茶、枸杞能養肝明目，雞蛋、燕麥幫助補充大腦營養，香菇、干紅葡萄酒消除腹部脂肪堆積。考慮到身體遭受的額外負擔，還要補充山藥、杜仲以滋養腎氣，進食蘋果、冬瓜消腫利尿。最後要記得，對於長期保持一個姿勢，容易引發肌肉勞損的朋友們，三文魚、酸奶防止肌肉萎縮的功效對健康也有很大幫助。以上這些食物，並不一定每次熬夜全都要吃一遍，而是根據自己的健康情況和熬夜頻率靈活搭配。

7、隔天補眠tadarise  tadarise-5 tadarise5mg  tadarise20mg  Supertadarise

熬夜一天要花七天才補得回來，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。

回家後，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。現代人普遍過著靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病症，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。