失眠的人該如何自我調節

1、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”；

2、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡；

3、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等；雙效犀利士 雙效犀利士藥局 雙效犀利士香港  雙效犀利士副作用 雙效犀利士真偽

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4、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律；

5、多多親近自然，放鬆緊張煩躁的心情，可以去山區旅遊、海邊吹風、近郊旅遊。通過適當的戶外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利於人體神經的養護，提高睡眠質量。

6、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡；

失眠是什麼原因

1、晚飯吃了香腸和洋蔥

在想要睡覺時，感覺胃灼熱尤為不舒服。如果你打嗝或者感覺食道灼熱，就會很難入睡或者熟睡。半夜睡不著或者甦醒幾次，醒來後無疑感覺疲倦。要治療這一症狀，可以在晚餐避免食用辛辣食物，柑橘類水果，番茄醬，和其他可能引發消化不良的食物。

2、熬夜上網

除了讓你不去睡覺，電話，電腦和電視的燈光還會刺激你的大腦，因此雖然你最後關上燈，但要想進入睡眠，也需要一段時間讓自己平靜下來。對自己保證，至少在睡前一個小時關閉所有電子器械，最好看看書，衝個澡，或者做幾個伸展運動。

3、睡前喝紅酒

不僅僅是因為距離睡覺時間太近飲酒會讓你醒來去小便，另外酒精也會影響身體的睡眠模式。你可能睡意綿綿，但酒精會讓你在夜間輾轉反側，清晨醒來也會讓你有醉酒感。

4、喝太多咖啡

除了咖啡中所含的咖啡因，它也會引發胃灼熱。如果你發現它會令你興奮，難以冷靜下來入睡，那麼下午就要避免飲用含有咖啡因的飲料。

　　古時羊肉為羖肉、羝肉、羯肉。它既能御風寒，又可補身體，對一般風寒咳嗽、慢性氣管炎、虛寒哮喘、腎虧陽痿、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、面黃肌瘦、氣血兩虧、病後或產後身體虛虧等一切虛狀均有治療和補益效果，最適宜於冬季食用，故被稱為冬令補品，深受人們歡迎。

　　
2、但是，對於血液病患者，冬天天寒地凍，也要慎吃羊肉。

　　對於特發性血小板減小性紫癜、再生障礙性貧血不穩定期、自身免疫性溶血性貧血、陣發性睡眠性血紅蛋白尿、骨髓增生異常綜合徵及急性白血病等血液病患者，中醫認為系熱毒內侵，損傷臟腑骨髓而至。羊肉屬於熱性的食物，對一些血液病患者疾病康復不利。不僅是羊肉，狗肉、公雞和海腥類等“發物類”食物也容易誘發病情加重，所以，一些偏熱性，有出血、感染傾向的其他血液病患者要慎用。

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　　看來，患有血液病的患者為了自己的健康，真要管一下自己的食慾了，羊肉雖好，不適者不食也。希望廣大血液病患者都能從日常生活中註意每個細節，這樣才能使自己早日恢復健康。