熬夜、睡眠不足
　
【對策１】睡不著就不要勉強，可先泡澡或喝牛奶增加睡意。

首先當然要有不再熬夜掛網的決心！不過由於人並不是機器，作息時間無法說改就改，因此有熬夜習慣的人，在作息調整初期往往會有上床卻睡不著的情況。對此，台大醫院精神科主治醫師吳佳璇建議，真睡不著就不要勉強自己躺在床上，可先泡澡舒緩，再喝點熱牛奶、做做柔軟操，讓身體做好睡覺的準備。此外睡眠環境也很重要，必須安靜、黑暗、通風才好。

【對策２】睡前「梳頭３０下」，能釋放腦部壓力、幫助睡眠。

中醫素來認為夜晚１１～凌晨２點是經脈運行的黃金時刻，因此熬夜對身體的影響甚鉅。如果非熬夜不行的話，中醫師公會理事長陳潮宗中醫師強調，起碼要能固定睡眠時間，才能將傷害降到最小。此外，由於掛網會導致思考太活躍而影響入睡，對此文化大學教育推廣中心美容講師黃麗芬建議，不妨在睡前「梳頭３０下」，藉以消除疲勞、釋放腦部壓力。

【飲食】熬夜者可多吃刺五加、膠骨蘭、人參鬚、麥仁冬或白木耳。

書田診所家醫科主任康宏銘建議，熬夜時「多喝水」，並在熬夜後加強補充維他命Ｂ、Ｃ、Ｅ，可減少熬夜對身體的傷害。陳潮宗中醫師則提到，習慣熬夜的人可多吃些滋陰降火、養肝的藥材或食材，例如刺五加、膠骨蘭、人參鬚、麥仁冬、白木耳等。如果因長時間掛網而容易頭暈、頭痛，可多吃枸杞、綠豆，或多喝點菊花茶，會有幫助。

【疏活館】

黃麗芬老師表示，以下體操可以消除腦部疲勞，進而幫助睡眠。

1. 放鬆脖子，然後將頭往前傾。
2. 將頭往後傾。
3. 將頭往左傾。
4. 將頭往右傾，然後重複１～４的動作。
　
　
腸胃＆泌尿道問題

【對策】每天喝３０００cc開水，３小時上一次廁所是關鍵！

掛網時，許多人常有憋尿的習慣，因而容易導致泌尿道問題（例如腎結石）。書田診所家醫科主任康宏銘表示，正常人一天應有５次排尿，因此３小時就該上一次廁所，如果少於該次數，建議增加喝水量來改善，尤其是長時間盯著螢幕會加速身體的水分蒸發，更應該注意。至於該喝多少？中醫公會理事長陳潮宗中醫師建議，每天至少該喝３０００cc。

【飲食１】蒟蒻、牛奶和決明子茶，都是改善便秘的好幫手。

掛網族常整天黏在電腦旁，不僅容易三餐不正常，而且連水的喝的少。康宏銘醫師建議，至少應多吃高纖、多喝水，以防止便秘問題。萬一已經發生，陳潮宗中醫師提到，不妨多攝取蒟蒻、牛奶或決明子茶來改善。此外，水喝太少容易導致腎結石，因此有家族病史的人，可將金錢草、化石草、雞骨草以等比例（約５錢～１兩）煮６～７碗水後飲用。

【飲食２】山藥中含有澱粉脢，再加上四神湯，吃了可改善腸道環境。

三餐不正常的掛網族，容易因餓過頭而導致胃炎或消化性潰瘍，對此康宏銘醫師表示，想預防或緩解，唯有定時吃飯一途。如果容易胃痛，可自行調配「補氣茶」，配方是將５公克的人參（或石柱參）與５公克的粉光參分別打粗（或切成粗條）後泡茶，不過長痘痘及喉嚨疼痛、有痰者不宜。此外，腸胃不好容易軟便者，建議多吃「山藥四神湯」，可改善腸道。

【疏活館】

有泌尿道或腸胃道問題者，陳潮宗中醫師建議，可多按以下穴位改善：

１．足三里
２．內關
３．合谷
　
　
衛生習慣問題

【對策１】定期用酒精擦拭鍵盤，就不必擔心細菌滋生。

掛網掛到天昏地暗，既沒洗澡也不刷牙洗臉，還經常邊吃邊打電腦，讓鍵盤細菌滋生，甚至變成小強的家．．．，這樣的生活方式，恐怕想不生病都難吧！想根本解決，自然不外乎衛生習慣的建立，若擔心忘了時間，可調鬧鐘或運用便條紙提醒自己。至於鍵盤細菌，中醫公會理事長陳潮宗中醫師建議，只要定期用酒精擦拭，也就不用太擔心了。

【對策２】每天運動３０分鐘，將可有效增加免疫細胞數。

其次，設法增強抵抗力，也是一種解決方式。書田診所家醫科主任康宏銘表示，增強抵抗力的要訣有四，分別是：
１．充足睡眠、
２．均衡營養、
３．適當運動、
４．樂觀心態。

其中特別針對運動部份，文化大學教育推廣中心美容講師黃麗芬補充提到，目前國外已有研究報告顯示，每天運動３０分鐘，將可有效增加免疫細胞數，特別是有氧運動，效果更顯著。

【飲食】少吃易造成氧化的食物，例如泡麵或炸雞等零食。

飲食上，康宏銘醫師建議，想加強抵抗力，就該多吃新鮮的食物，尤其是蔬果更不可少，此外應少吃容易造成大量氧化的食物，例如泡麵、炸雞等零食。中醫方面，陳潮宗中醫師則建議，可到中藥行調配「胃苓湯」或合方的「藿香正氣散」，不過原則上最好還是經過中醫師問診後，確認合適再服用。

【疏活館】

黃麗芬老師表示，經常做有氧運動，對抵抗力的提昇大有幫助。許多人以為想做有氧運動就得上健身房，其實這就錯了！黃麗芬老師解釋，實際上有氧運動涵蓋範圍非常廣，包括：跑步、跳躍、快走、跳繩、游泳、騎單車、舞蹈及各種球類運動。

＊ 跑步
＊ 跳躍
＊ 舞蹈
　
　
缺乏運動＆循環不良

【對策１】彈性襪、泡腳、腳墊高，對改善下肢循環很有幫助。

長時間久坐的掛網生活，不僅會因缺乏運動而過度肥胖，嚴重者還容易導致痔瘡、心血管疾病或經濟艙症候群（即下肢靜脈栓塞形成血栓，很容易暴斃猝死）。書田診所家醫科主任康宏明便建議，長時間掛網的人最好能定時起來走動，否則也要在坐著時，盡量多伸展腳踝和腳趾。同時，多穿彈性襪，睡前泡腳、睡時腳墊高等，對改善下肢循環也有幫助。

【對策２】預防痔瘡，就必須每小時起來活動５～１０分鐘。

掛網時固定姿勢太久容易腿麻，康宏銘醫師解釋，這是因為神經受壓迫的緣故，此時椅子的品質就很重要，應選擇符合人體工學的椅子，才能將神經受壓迫的情況降到最低。此外，久坐還容易導致痔瘡，康宏銘醫師提到，想預防痔瘡，就必須每小時起來活動５～１０分鐘。如果萬一已經罹患，中醫公會理事長陳潮宗中醫師則建議，不妨選購「免痔馬桶座」，舒緩效果不錯。

【飲食】淮花３公克與甘草４公克混合後泡茶，可預防痔瘡。

久坐掛網的人容易因運動不足而肥胖，陳潮宗醫師提到，此時想改善便唯有「熱量控制」，也就是少吃多動一途。其中針對少吃部份，陳潮宗中醫師建議，最好能「不餓不吃」，而且即使吃，也盡量選擇流質食物（如牛奶）。此外，想預防痔瘡，在飲食上可多喝決明子茶，或將淮花３公克與甘草４公克混合後泡茶喝，如果已經中獎，就該少吃肉類或油炸食物。

【疏活館】

擔心坐出大屁股？文化大學教育推廣中心美容講師黃麗芬提到，以下體操只要每天５回，就能改善西洋梨喔！

‧ 預防大腿兩側脂肪囤積

１．坐在地上，膝蓋彎曲併攏，兩手往後撐住地面。
２．身體維持不動，然後右膝往右邊壓下，停留５秒。
３．換邊做相同動作。

‧ 讓臀部更緊實

１．平躺，膝蓋彎曲，兩腳打開與肩同寬，同時腳掌貼地。
２．運用腰部及大腿力量將臀部撐起，停留５～１０秒鐘即可。