關於如何減少腹脹的一些建議
你為什麼肚子脹？
有點吃太多之後，您會感到肚子變得太飽了。或者可能是您吃的食物類型，吃的速度太快，鹽，脂肪或糖過多導致氣體，體重增加，便秘或水分滯留。諸如乳糜瀉，克羅恩氏病，腸易激綜合症或潰瘍性結腸炎等某些醫學疾病也可能使之更加可能。
高氣食品
豆是纖維和蛋白質的重要來源。他們也有一種叫做棉子糖的物質，細菌需要分解。那會產生氣體並導致膨脹。這對您來說並不壞，而且您生氣的程度因人而異，並因豆類而異。西蘭花，捲心菜和抱子甘藍也有棉子糖。您的身體可能會適應。非處方藥可能會幫助您更輕鬆地消化這些食物。
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查找FODMAP
這些是一些人難以消化的碳水化合物。它們會因氣體和液體的堆積而引起腹脹。FODMAP包括乳製品中的乳糖，水果和蜂蜜中的果糖以及許多其他食品。記錄下您的身體如何處理不同的食物。與您的醫生分享該信息，以幫助您確定是否應歸咎於FODMAP，因此您知道是否需要從飲食中刪除它們。
慢一點！
吃得越快，吞下的空氣就越多。當您捕獲空氣時，您的胃會腫脹，空氣有時會傳播到腸道。另外，當您快速進食時，您的食物就會減少。部分原因是您的胃最多可能需要30分鐘才能告訴大腦您已經吃飽了。您可能在大腦獲得信息之前就過度使用它，這也會使您感到腫。
將邊界置於氣泡上
限制碳酸飲料。喝蘇打水和其他氣泡飲料（啤酒，香檳，蘇打水）時，您吞下的氣體會填滿您的消化系統。您可以將其中的一些打away，一些殘留物在消化系統中移動，直到“通過”另一端。這就是為什麼它被稱為“通過氣體”的原因。
精打細算
您的身體比蛋白質或脂肪更快地利用這種燃料，而蛋白質或脂肪的消化時間更長。人體使用了能量所需的碳水化合物後，便將剩餘的能量存儲起來：首先是糖原，它使您的身體保持水分，然後進入脂肪細胞。兩者都會使您感到腫。它可以幫助避免像白麵包和糕點那樣的“簡單”碳水化合物，而要像“穀物”和“蔬菜”那樣消化更長的時間來“複雜”碳水化合物。
吃夠了
有點吃太多之後，您會感到肚子變得太飽了。或者可能是您吃的食物類型，吃的速度太快，鹽，脂肪或糖過多導致氣體，體重增加，便秘或水分滯留。諸如乳糜瀉，克羅恩氏病，腸易激綜合症或潰瘍性結腸炎等某些醫學疾病也可能使之更加可能。