高血壓防治有妙法,掌握好這7招,讓你越來越健康
每年的10月8日被定為全國高血壓日,隨著生活水平質量的提高,越來越多的人受到高血壓影響,不管是治療率還是控制達標率簡直讓人們擔憂,同時也越來越趨於年輕化,那在日常生活中該如何控制血壓呢。
學會哪7招能防止高血壓來犯?
1、快步走
經過研究表明,高血壓人群快步走,能使得舒張壓降低6mmhg,收縮壓能降低8mmhg,因此每天可快步走30分鐘,每周至少持續4~5天。不過一定要掌握好快步走的時間,盡可能避開晚間和早晨,因為晚上8點到凌晨6點是血液粘稠度持續升高的階段,尤其是0點到6點血黏稠升高最為明顯。
2、聽一聽古典音樂
每天抽出30分鐘時間聽舒緩的音樂,如大自然的聲音古典音樂或鋼琴曲,能使得收縮壓降低3.2mmhg。音樂能緩解身體對外界不良反應所帶來的刺激,幫助調節內部機能,有效改善大腦皮層功能,維持陰陽平衡,特別適合肝陽上亢所引起的高血壓。
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3、減慢生活節奏
面對繁忙的工作,人們的精神會高度緊繃且增加壓力,血壓也會隨之升高。不妨先暫停休息幾分鐘,分類整理好,然後再開始著手於工作。無論是在工作還是生活方面,若節奏過快都會影響交感神經和腎上腺素,加快心跳速度,增加周圍血管阻力,從而升高血壓。
4、閉上眼睛休息
現在是信息化時代,人們可以從電腦、手機以及報紙上獲取信息,但每天接觸的信息量過多,勢必會增加心臟和大腦負擔。不妨閉上眼睛休息10~15分鐘,然後配合深呼吸,能有效減輕應激反應,維持血壓和心率平穩。閉眼深呼吸能調節胸腔負壓,增加回心臟血流量,從而降低心臟負荷,幫助放鬆心情,減輕壓力。另外也能抑制興奮的交感神經,進而達到降血壓功效。
5、積極治療打呼嚕問題
打呼嚕在醫學上被稱為睡眠呼吸暫停症,尤其是阻塞型睡眠呼吸暫停症會升高醛固酮水平,從而引起血壓升高。只是單純的用降壓藥物,根本不能達到預期效果,需積極治療睡眠呼吸暫停症問題,這樣才能讓血壓恢復正常。
6、多吃含鉀食物
平時可以多吃含鉀食物,如西紅柿土豆,葡萄乾香蕉和各種豆類等,因為鉀元素能對抗鈉離子,從而達到降低血壓功效。
7、每天吃1~2塊黑巧克力
黑巧克力中含有黃烷醇,此類物質能增強血管彈性,幫助穩定血壓。另外也可以多吃一些茄子,其中含有維生素P,屬於黃酮類化合物,可軟化血管,增強血管彈性。
溫馨提示
高血壓患者也可以多吃豆製品,如豆腐、豆芽或豆漿等,能維護心血管系統正常功能。另外要定期測量血壓,按時按量用降壓藥物,不能自行隨意停止用藥或減量,也不能輕信所謂的偏方和秘方。老年高血壓人群降血壓不能操之過急,以免引起出血性疾病。