2014-06-05 23:12:05木子米米
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這樣做，大腦愈用愈聰明：開發腦潛力的8個關鍵
Brain Power: Improve Your Mind as You age
- 作者： 麥可．葛伯、凱莉．哈威爾
- 原文作者：Michael J. Gelb、Kelly Howell
- 譯者：蔡承志
- 出版社：商周出版
- 出版日期：2012/11/29
- 語言：繁體中文
按照我妹不可靠的說法，自從我懷孕生子後，我的大腦記憶衰退的很嚴重，
也懶得學習電腦相關的技能。
我以為不少已婚婦女都有我類似的症狀，記得以前一個喜愛的長輩，也是這樣抱怨著，
說自己生了小孩後，腦袋就不靈光了。
所以，從很久以前，我的大腦認知就是，結婚生子後，腦袋就會不靈光。
可是，真的是這樣嗎？
這本書推翻了，懶惰開發大腦潛能的人類的偏見與謬誤，{好拗口喔！}
她告訴我們，成年人的大腦是可以在進化的。
裏頭有不少人都是走向c型人生，{就是標榜人生70才開始的路線。}
作者的媽媽本身就熱衷學習，可惜16歲被迫失學，遲至50幾歲，才決定去讀大學，甚至還說服校方，
1.她沒有老到不稜開始修讀學位
2.她應該可以跳過學士學位，直接修碩士。
擁有心智知能的她，還以優異的成績拿下碩士學位。
整本書有大量的案例，強調腦袋的可塑性。
有趣的是，書本的核心價值雖然講的是開發大腦，但是感覺上更像是鼓勵老人如何
透過學習，讓自己的腦袋到老還可以很靈光！
在書中的論述中，特別強調心智能力，作者麥可，葛伯認為
心智能力，包括記憶，被設計成可以在一生中持續的進步。
神經學家表示，此為神經的可塑性。
於是整本書有個核心的關鍵字，就是 Brain Power。
在書中八個開發大腦的關鍵思考中，其中一像舊式由愛蓮蘭格主張的逆時針研究。
大腦研究專家想證明一點，就是態度跟老化的關係是有連動性的。
只要能以正面心態看待生理以及心理健康，就能以更健康年輕的態度面對年老的自己。
而作者為了證明自己的觀點，安排兩組老爺爺們，第一組回想自己在20年前的生活方式，
活動時間為期一周。
等一周結束後測驗得知，她們的身心功能都有進步。
而第二組的測驗則是要阿公們，將心態完全調整成20年前，包含對話都要用現在進行式，為了讓阿公們更能融入情境，連營會布置的風格都呈現出20年前的擺設，這些阿公們討論20年前最受關注的時事與活動還有各種表演。
實驗結果是很振奮人心，不但參與更活躍，而且可以自己進食，自己清理餐具，並且主動安排社交活動。
活動結束後，做的追蹤檢查，可以顯示這群阿公們，不但在記憶、身體柔軟度、視力、聽力、
胃口，整體健康還有各方面都有驚人的進步。
更重要的是，它們把自己當成更年輕的自己活了一星期後，原本萎縮、罹患關節炎的手指竟然變直了。
這些只是因為心態變年輕了。
而從態度延伸出來的觀點，還有正向心理學，在逆向性思考的章節中，很強調態度、樂觀、正向心理學，
以及懷抱感恩的心。
雖然這些像是老生常談的字眼，但是卻是決定大腦是不是能活化的關鍵。
第一關鍵是逆向性思考，第二個關鍵點，就是現在人常說的終身學習，
裏頭分成好幾個標題說明終身學習，
像是：
.1.不要害怕難堪與失敗
2.培養好奇心
3.擁抱學習過程
4.學習心佻戰
5.將安全區域向外延伸
6.投資15分鐘學習新事物
由於要成為一個優秀的終身學習者，記憶是很重要的。
說來慚愧，雖然我一個月固定閱讀幾本書，可是如果不透過部落格整理複習，
很多時候，書中的內容都是會輕易遺漏的。
也因此，書中有教你如何強化記憶，
這七個方法分別是
1.對記憶保持正向態度
2.運用全部的注意力
3.好好運用所喜歡的模式學習，像是聽錄音時要大聲朗讀，偏好肢體運動者，則透過動手參與
4.把新資訊與舊資訊連結
5.用心記誦
在這邊分享一手希臘抒情詩人阿納克李昂的年少與年長
當我看到年輕人嬉戲 when I see the young men play,
就覺得自己跟他們一樣年輕 Young I think I am as they,
我會將我的年老思想擺在一旁, And my aged thoughts aside;
帶著喜樂，帶開大步加入舞局 To the dance with joy I stride;
來吧，將你的恩惠與微笑借給我 Come, your grace and smile lend me;
讓年輕而歡樂的思想陪伴我 Youth and mirthful thoughts among,
忘掉年紀，我們將和年輕的心靈 Age begone,we will dance among,
一起跳舞，變得更年輕 Youthful spirits,and be young;
拿些酒來，斟滿我的酒杯;Bring some wine and fill my glass;
這時你會看到我抖動 Now you will see my shake my a..;
我也能跳舞及豪飲; I can dance and tipple too,
和你們一樣瘋狂 And be wild as well as you
作者接下來分享如何記憶本首詩的方法：
讀這首詩三次
再讀這首詩三次，大聲朗讀
把你的朗讀錄下來，在睡前重複播放幾次。
練習頻戒技藝一次背誦兩行，直到你能夠背下整首詩
假裝你是希臘劇中腳色。
6.把你想記住的事物教給別人
7.學習記憶系統及心智圖
在終身學習的章節中，還有一些有意思的分享像是學習語言，累積字彙能力
更讓我覺得有意思的是訓練拋球雜耍可以鍛鍊腦力。
這個說法連結到第三章的標題，就是增加腦力的第三種方法─運動。
在這章節中分享了各種運動的益處，不過另外最愛的是提到了太極拳，
哈佛醫學院的彼得.偉恩表示，越多嚴謹的研究證實，太極可以輔助標準醫療措施，
來預防以及修復老化的相關問題。
第四章的重心 在注意飲食，核心關鍵在於吃早餐與多喝水。
更重要的是除掉不必要的糖。結論就是想讓大腦越聰明，吃對食物也很重要。
整本書令人印象深刻的片段很多，八個關鍵也很讓人認同像是
創造出有利於大腦功能的環境，諸如自然光線、音樂、繪畫、芬芳
或者是第六章的經營健康的人際關係還特別括號，強調表現性感！
而幾個發展社交網路的方法如下：
上課，
珍惜友誼
在社交上採取主動
和他人一起用餐
當志工
當年輕人的導師
讓自己的周遭都是態度正向的人
持續增進你的聆聽技巧
有趣的是，這本書跟我上次借的一本女人保養祕方的書，
都談到一個觀念，就是保持性感，這邊的保持性感到不全然是性方面的魅力，
而是強調透過正向的態度還有健康飲食，規律運動，調整賀爾蒙，讓他們藉此平衡。
第七章跟第八章可以合起來一起看，分別是好好睡覺跟同步大腦。
在這邊講的是睡好床，跟良好的睡眠品質，而第八章則是透過冥想的力量減輕疼痛並增進大腦的功能。
這本書讓我覺得有趣的地方很多，在結語的部分，作者認為當人人都透過這些方法鍛鍊大腦，
那麼創造出來的新世界將可以減少不少建保開支。
真的有那麼簡單嗎？
現在學習正向思考。
所以就是那麼簡單！
相信透過此法，讓大腦更聰明。
以下摘自博客來
http://www.books.com.tw/products/0010566419內容簡介
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