自從上次嘗過拿贈品的甜頭後....。

  不！我是說了解到上媽媽教室對寶寶的重要性後，現在的我，每逢假日都會賴著阿文陪我去上媽媽教室的課程，
  不但可以吹免費的冷氣，還有專業的講師講解一下懷孕的重要資訊，同時間還可以拿贈品，一舉三得，真划算。

  今天參加的場次是由生寶擠帶血舉辦的課程，兩點開始，四點結束。
  分成兩階段，第一階段在講拉梅茲呼吸法，第二階段當然就是介紹擠帶血啦。

  拉梅茲呼吸法是由生寶的專業講師來講解，講師本身就是婦產科的醫師，從現場爆滿的人數來看，
  我想這個講師應該頗會講述。
   
  關於拉梅茲呼吸法，在產前可以從兩個部分進行，第一個是所謂的產前運動，第二個是按摩。
 

1. 盤腿運動

步驟：坐在地上，背部倚靠牆壁或沙發，兩腿盤腿。


目的：增加骨盤底的可動性，以及肌肉的韌性。

次數：可利用看電視的時候，每天固定練習幾次。

2. 壓膝運動

步驟：兩腳底合在一起，將兩角及膝蓋盡量靠近身體，雙手置於膝蓋上，溫和下壓，再輕放。

目的：同上。

次數：每次壓5下，每天作3次。

3. 搖擺骨盤

步驟：躺臥，吸氣時，收緊臀部肌肉，腰部有略為抬高的感覺，吐氣時放鬆，有壓住先生手臂的感覺。

目的：使肌肉有力，減輕腰酸背痛。

次數：每天2回，作5次。

4. 變化式

步驟：跪在地上，雙手扶地，兩膝與肩同寬，吸氣時抬頭，腹部朝地壓，使背下沉，吐氣時，收縮臀部，

眼睛看肚子，將背及腰拱起，下巴縮進、放鬆。

目的：更有效的減輕腰酸背痛，也可應用在背痛式生產的人。

次數：每天練習5次。

5. 腿部運動

步驟：平躺，手放於兩側，作廓清式呼吸，腳趾朝上，吸氣慢慢舉腿成90度，吐氣將腿放下，

另外也可以將腿側舉45度，再放下，兩腿都要練習。

目的：可加強腹部肌肉，增加大腿及背部肌肉的韌性。

次數：每回舉5次。

       這些資料生寶的講師，有發講義供孕婦們參考，當然啦，現在google一下，

一大堆資訊跳出來讓你自己看。


    
   除此之外，爸爸也是很重要的，可以用擺出剪刀的姿勢，沿著脊椎輕輕按壓，因為拉梅茲會隨著時代與潮流還有不同醫生的臨床實驗

而有更動，所以網路上的按摩法還蠻多元的。

至於生產時，所需要的呼吸法呢。

基本上是分成三個階段的呼吸過程，講師可能怕孕婦太過擔心生產時的痛楚，

有特別說明現在來聽課，可以讓生產時比較安心點。

三階段分別如下

. 胸部呼吸法


    (分娩初期0-3公分)

步驟：

1. 先做一次廓清式呼吸法。

2. 身體完全放鬆，眼睛注視一個定點，可由先生拿一個固定物。

3. 從鼻子深深吸一口氣，接著由嘴巴慢慢吐出，會覺得吸氣時，胸部有挺起的效果，吐氣時，胸部又慢慢下沉。

4. 每分鐘做6-9次。

5. 結束時再做一次廓清式呼吸法。

何時運用：當子宮頸開始變薄，子宮收縮初期，也就是你感覺無法正常走路或說話時，就可做此胸部呼

2. 嘻嘻輕淺呼吸法
     (分娩第二階段3-7公分)

步驟：

1. 先做一次廓清式呼吸法。
2. 身體完全放鬆，眼睛注視一個定點。
3. 當廓清式呼吸將空氣排出後，吸一小口氣，保持輕淺呼吸，讓吸入與吐出的氣等量。
4. 此呼吸完全以嘴呼吸。
5. 保持呼吸高位在喉嚨，感覺就像發出嘻嘻的聲音。
6. 配合子宮收縮的強弱，來決定呼吸之快慢，當子宮收縮增強，則加速呼吸，反之減慢，保持一種輕淺持續的節奏感。
7. 保持吸入與吐出的量一致，以免換氣過度。
8. 剛開始可先從呼吸20秒左右練習，直到能達到60秒。
9. 結束時再做一次廓清式呼吸法。

何時運用：當子宮頸開始擴張，進入分娩第二階段，當胸部呼吸法已經無效時，可進入嘻嘻呼吸法，
此時子宮約2-4分鐘收縮一次，每次45-60秒。

3. 喘息呼吸法
   (分娩第三階段7-10公分)

步驟：

1. 先做一次廓清式呼吸法。
2. 身體完全放鬆，眼睛注視一個定點。
3. 吸一口氣，接著快速做4-6個短吐，就像吹袋子一樣，之後用嘴呼氣，重覆到收縮結束。
4. 這項呼吸法要比嘻嘻式呼吸淺。
5. 可先從呼吸45秒左右練習，慢慢加長直到能達到90秒。
6. 結束時再做一次廓清式呼吸法。

何時運用：此時是第一產程中最強烈、最難控制的階段，也是胎兒即將要出來的時刻了，
此時子宮約60-90秒收縮一次，每次30-90秒。

4. 哈氣運動

步驟：

1. 先生下達不要用力的指令。

2. 太太快速連續做喘息方式的急速呼吸，如同哈氣方式，直到想用力的感覺不再。

3. 每次以90秒來練習。

何時運用：在分娩階段中，當醫生要求你不要用力時，即可採用這個方法。

5. 用力推

步驟：

1. 先做一次廓清式呼吸法。

2. 大口吸氣後馬上憋氣，接著用力，就像如廁解便一樣。

3. 要完全放鬆骨盤底的肌肉。

4. 儘可能憋10秒鐘左右，吐氣後馬上再吸氣，憋氣直到收縮結束。

5. 在待產房時，雙手臥住膝窩處，手肘向外，將兩膝抬起，分開兩腿，完全放鬆骨盤底、腿部、腿的肌肉。

6. 在家練習時可平躺地上，把雙腳彎膝張開放在椅子上，臀部盡量靠近椅子邊緣，手握椅子的腳，模擬在產台上的樣子。

何時使用：此時子宮頸已完全開，醫師會要求產婦用力將孩子生出來，產婦是否用力得當，關乎到所需時間長短，所以當收縮開始時，

就要趕緊用力收縮，結束時要完全放鬆，如此才能將力量有效發揮。

以上呼吸法的資訊是引用自 http://www.dadupo.com.tw/m-u/lamaze/good-4.htm 此網站

而我發現講師所講解的步驟雖然都一樣，但是在減輕孕婦心裡壓力的方法卻小有差異。


講師要我們記住 第一階段 是四個呼氣+四個吐氣

一口氣 吸吸吸吸 接著一口氣緩長的吐出來


第二階段

改成 吸吸  吐吐


然後在最後一個階段不能用力時，則說哈哈哈

如此一來就不能用力了。

說實話，拉梅茲呼吸法還挺神奇的，課程落落長，我怕我的用語會誤導其他媽媽，有興趣的媽媽們，

倒是可以找時間聽課程，講師也很幽默的說，大概肚子七個月大，來聽就好啦，太早來八成也會忘記。

阿文笑著看我，說我們時間抓得很準，哈，我也是這樣覺得。

擠帶血的部分就不用說太多啦，不過生寶的講師說話很生動，似乎手上有頗多贈品等著發放，

也激發我催促阿文舉手發言的慾望。

不過阿文大概舉了五六次，都沒被發現，倒是有個粉紅色衣服的先生，

拿了三四個獎品啦。

阿文說我們衣服穿得太便宜了，人家不想理我們{怎麼可能！}

話說回來，阿文在後來還是幫我多拿到一個濕紙巾啦。

嘿嘿，很好玩呢。

本次的戰利品是 鳳梨酥一塊+牛渣糖+嬰兒手套+紗布+尿布一塊+三塊濕紙巾，假如我努力聽課下去，

應該可以拿個七八片尿布吧。

不過阿文說那大概是寶寶兩天的用量 @@。


下次可以的話，很想聽聽產後減肥的，唉呀，當個胖孕婦真討厭 ><。