南拳的一些主要动作要领

手型 手法 肘法 桥法 步型 步法 腿法 跳跃
手型：
　　（一）拳：
　　1、平拳：五指卷屈握紧，拳面要平，拇指压于食指、中指第二指节上，任何指骨都不得凸出拳面。
　　2、鹤顶拳：五指屈握，中指突出成尖，拇搦压于中指的第一指节上。
　　3、凤眼拳：除食指的第一节指骨结环凸出拳面外，其余四指紧握，拇指的第二节指骨压牢食指的第三节指骨。
　　4、双凤眼拳：除食指和中指的第一节指骨结环凸出拳面外，其余三指紧握，拇指的第二节指骨顶压在食指和中指的第三节指骨上。
　　5、羌子拳：食指、中指、无名指和小指并紧，四指的第二节和第三节指骨紧屈，拇指向内弯屈。
　　（二）掌：拇指弯屈，其余四指伸直并紧（也可四指微屈、稍张开）。
　　（三）爪：
　　1、龙爪：五指稍张开，第二、三节指骨稍弯屈，腕关节稍向上屈。
　　2、虎爪：五指用力张开，第二、三节指骨弯屈，第一节指骨尽量向手背的一面伸张，使掌心凸出。
　　3、鹰爪：除拇指外展弯屈外，其余四指并紧，使第二、三节指骨弯屈，但不得屈拢。
　　（四）勾手：
　　1、鹤嘴手：五指捏拢，直腕。　　2、鹤顶手：五指捏拢，屈腕。
　　（五）指：
　　1、单指：除食指伸直外，其余四指弯屈。
　　2、双指：除食指和中指伸直外，其余三指弯屈，拇指压在无名指和小指上。
手法：
　　（一）拳法：
　　1、挂拳（长挂、短挂、斜挂、双拳分挂）：拳自上向下快速扣击，力达拳背。
　　2、鞭拳（长鞭、短鞭、双拳分鞭）：直臂或屈臂，用拳背由前向后平抢，力达拳背。
　　3、冲拳（直臂前冲、屈肘前冲、直臂侧冲、屈肘侧冲、挎肘侧冲）：拳从腰间旋转快速冲出，直臂或微屈臂，力达拳面。
　　4、劈拳（直劈、里斜劈、外侧劈、向外横扫劈）：拳自上而下快速劈落，力达拳轮。
　　5、扫拳（直臂向里斜扫、直臂向外斜扫、直臂向里横扫、直臂向外横扫）。
　　6、抛拳（前抛、上抛）：拳自下向上呈环形运动，臂微屈，力达拳眼。
　　7、撞拳（长撞、短撞）：肘屈或微屈，肌肉紧张，短促用力向前撞出，力达拳面。
　　8、盖拳：拳自上向下呈弧形运动，臂微屈，力达拳心。
　　9、钉拳：屈肘，拳由上向下，力短促，力达拳面。
　　10、贯拳：拳从侧方向上弧形横击，臂微屈，拳眼斜向下，屈腕，力达拳面。
　　11、插拳：（羌子拳做前插、上插、反臂斜下插）：拳向前、向侧等不同方向快速插出，力达食、中指和无名指第二、三节指骨。
　　（二）掌法：
　　1、推掌（单推掌、双推掌、蝶手推掌、横手推掌、工字双推掌）：向前推出要短促有力，直臂或微屈臂，力达掌根或掌外沿。
　　2、劈掌（直劈、向里斜劈、向外斜劈、向外横劈）：由上向下侧掌劈出，力达掌外沿。
　　3、挑掌（直臂上挑、屈肘挑掌）：直臂或臂微屈，由内向外划弧，由下向上挑，力达四指。
　　4、拍掌（正拍、反拍、横拍）：臂微屈，直腕拍脚，快速有力，力达掌心或掌背。
　　5、穿掌（左穿掌、右穿掌）：手心向上，臂由屈到伸，掌沿身体某一部位穿出，力达指尖。
　　6、切掌：俯掌沿另一臂下方向前切出，力达掌外沿。
　　7、搓掌。
　　8、托掌（向上托掌、向前托掌、向斜方托掌）：屈臂成直角，短促用力，仰掌托出，力达掌心。
　　9、伏掌：屈臂由外向里旋，用掌心下按。
　　10、撑掌：掌心由上向下用力压撑，力在掌根或掌外沿。掌指可并拢也可微张开。
　　11、插掌：臂由屈到伸，直掌快速前插，力达指尖。
　　12、标掌：（直掌前标、仰掌前标）：短促用力前伸，力达掌尖。
　　13、护身掌（护面、护助）。
　　14、抹掌：俯掌沿另一臂上方向前柔劲抹出，力达掌外沿。
　　15、勒手。
　　16、云手：一臂微屈，向下成立圆绕环，另一手由异侧内上穿向外成立圆绕环。
　　（三）爪法：
　　1、抓面爪　　2、横拿爪　　3、撩爪　　4、反臂撩爪　　5、后插爪　　6、仰爪（托手仰爪、挎肘仰爪）　　7、鹤顶手上击
　　（五）指法
　　1、仰手标指　　2、俯手标指　　3、侧立手标指
　　手法的要求是：慢要沉着有力，快要清晰，快慢相间，刚柔相济，出手要准确。向上直伸垂直；平出与肩平（稍高过肩部）；向上斜伸高不过头，低不过胸；向下斜伸高不过腹，低不过裆；向下直伸要垂直。
肘法
　　（一）撞肘（横撞、后撞、上撞）：握拳屈肘，用肘尖顶出，力达肘尖。
　　（二）担肘：屈臂肘由下向上抬，力达肘尖。
　　（三）压肘：屈臂，台肘经胸前向异侧反臂下压，力达肘尖。
　　肘法的要求是：迅速有力，部位准确。
桥法：
　　（一）圈桥（里圈、外圈）：直臂立圆绕圈，圈不要过大。
　　（二）盘桥（长手、短手）：屈臂或臂微屈立圆绕圈，高不过头，低不过裆。
　　（三）切桥：前臂向前下方挫切。
　　（四）沉桥：屈付使前臂由上向下挫沉。
　　（五）劈桥：前臂用力向下猛劈。
　　（六）压桥：屈肘，前臂横向向前压出。
　　（七）架桥：屈肘，前臂横架于头前上方。
　　（八）抽桥：屈肘，前臂向后上抽挑。
　　（九）攻桥（单攻、双攻）：肘微屈，前臂内旋向前撞击。
　　（十）滚桥：前臂向前下伸出，同时向内滚转。
　　（十一）截桥：（里截、外截、前截）：臂微屈，前臂外旋或内旋，向上、下、左、右挡。
　　（十二）剪桥（上剪、下剪）：两臂猛然用力相剪，成交叉状。
　　（十三）缠桥（里缠、外缠）：缠绕的圆周直径不得大于30厘米。
　　（十四）穿桥：从另一臂的下面向前穿出。
　　（十五）挞桥：挽臂下挞时，前臂猛向下沉压。
　　（十六）其他桥法（横桥、捉桥、碎桥）：其他桥法系促拿或摆脱对方的桥手所施用的手法，不属于桥手动作之内，不做具体要求。
步型：
　　（一）马步：两脚分开，距离约三脚长，脚尖正对前方，膝部与脚尖垂直，上身正直，收胯敛臀。
　　（二）半马步：两脚分开，距离约两脚长，两脚尖外展成一横直线。
　　（三）一字马步：两脚分开，距离约三脚长，两脚尖外展成一横线。
　　（四）二字马步：两脚分开，距离约两脚长，脚尖正对前方，两膝向里紧扣，上身直立，收胯敛臀。
　　（五）弓步：前脚脚尖里扣斜向前方，后脚脚尖里扣直对前方（或斜对前方），前腿屈膝，后腿伸直，两脚跟不得离地。
　　（六）双弓步：前脚脚尖里扣斜向前方；后脚脚尖里扣，直对前方。前腿屈膝，小腿重型 直；后腿屈膝，大腿垂直，两脚跟不得离地。
　　（七）丁字弓步：前脚脚尖里扣成横形，后脚脚尖里扣直对前方；前腿屈膝，后腿伸直，两脚跟不得离地。
　　（八）横裆步：一腿屈膝，脚尖正对前方。另一腿伸直，脚尖里扣斜向身前。
　　（九）护裆步：两脚分开，距离约同肩宽，脚尖里扣，两膝向里扣拢，两膝中间的距离不得超过10厘米，上身正直，臀部收敛。
　　（十）虚步（又名吊马或寒鸡步）：虚实分明，身体的重量落于一腿上。
　　（十一）单蝶步：一腿屈膝下蹲，另一腿跪地，跪地腿的小腿内侧贴地。
　　（十二）双蝶步：两膝靠拢，大小腿的内侧均须贴地。
　　（十三）骑龙步：一腿屈膝下蹲，另一腿跪地接近地面（不得贴地），两脚间的距离约两腿长。
　　（十四）跪步：一腿屈膝下蹲，另一腿跪地使膝部接近地面（不得贴地），脚跟离地，前脚掌着地。臀部坐于跪曲腿的小腿上面。
　　（十五）拐步：两腿前后交叉，前腿屈膝下蹲，脚尖外展成摆步，后腿跪地使膝部接近地面（不得贴地），小腿与地面成水平，脚跟离地，脚尖与摆步脚的脚跟成直线。
　　（十六）坐莲步：两小腿在身后交叉，两膝跪地成一横线，臀部坐于小腿上面。
　　（十七）三七步（或四六步）：体重大部分落在后腿上，小部分落在前腿上。有得平均分担。
　　（十八）独立步：站立要稳，支撑稍弯屈。提膝腿膝部不得低于腰。
步法：
　　（一）一般步法：
　　1、上步　　2、退步　　3、进步　　4、撤步　　5、提步　　6、落步　　7、盖步　　8、倒插步　　9、跨步　　10、卸步　　11、纵步（前纵、后纵、侧纵）　　12、蹦步（并步蹦、开步蹦）　　13、跳步（前跳、后跳、侧跳）　　14、跃步（前跃、后跃、盖步侧跃）　　15、垫步　　16、嗤步　　17、标步
　　（二）花式步法：
　　1、麒麟步　　2、走马步　　3、鹤步（碎步）　　4、雀跃步　　5、猿步　　6、蛇步　　7、鸭形步　　8、拖步
　　步法的要求是：稳健、沉重、灵活、利落。
腿法
　　（一）前蹬腿：前蹬腿的脚尖向上翘起，脚跟用力向前由屈到伸猛力蹬出。蹬出后膝部挺直，脚高过腰，但不能高过胸部；支撑腿稍屈，站立要稳。
　　（二）后蹬腿：后蹬腿的脚尖勾起，脚跟用力向后由屈到伸猛力蹬出。蹬出后膝部挺直，脚尖朝下，脚与胯同高；支撑腿挺膝伸直；站立要稳。
　　（三）虎尾腿：后蹬腿的脚尖勾起，脚跟用力向后由屈到伸猛力蹬出。蹬出后膝部挺直，脚尖朝下，脚高于胯；支撑腿挺膝伸直，两手扶地。
　　（四）侧踹腿：支撑腿伸直站稳。另一腿脚尖勾起，脚外侧朝上，脚掌用力向体侧踹出。踹出后膝部伸直，脚与胯同高，上体倾斜。
　　（五）横钉腿：横钉腿脚尖勾起，脚尖用力从侧方向前由屈到伸猛力横钉。钉出后膝部伸直，脚与胯同高；支撑腿稍屈，站立要稳。眼看横钉脚。
　　（六）后摆腿：支撑腿稍屈。另一腿脚尖勾起，脚跟后侧用力向后摆扫，脚高于膝，低于腰。
　　（七）后挂腿：小腿向后屈膝猛挂；站立要稳。
　　（八）后弹腿：后弹腿的脚尖勾起，以脚跟后侧用力向后从屈到伸猛力绷蹬弹伸，脚高不过膝。支撑腿稍屈，站立要稳。
　　（九）撩踢：撩踢腿屈膝从身后向里侧方踢 ，脚掌朝上；支撑腿稍屈，站立要稳。
　　（十）前踢腿：踢出腿的脚面绷平，脚尖朝前，脚高不过胯。支撑腿稍屈，站立要稳。眼看前踢脚。
　　（十一）侧踢脚：踢出腿的脚面绷平，脚尖微向里扣，脚高不过胯。支撑腿稍屈，站立要稳。眼看侧踢脚。
　　（十二）前铲腿：前铲腿的脚掌朝下，脚外侧用力向前从屈到伸猛力铲出。铲出后膝部挺直，脚高不过胯。
　　（十三）侧铲腿：支撑腿稍屈。另一脚脚掌朝下，脚外侧用力向身侧猛力铲出。铲出后膝部挺直，脚高不过胯。
　　（十四）侧下踹：侧下踹之腿的脚掌用力，由上向下、从屈到伸斜踹，脚高不过膝。支撑腿稍屈，站立要稳。眼看侧下踹之脚。
　　（十五）横下踹：支撑腿稍屈膝。另一腿从身前盖步向侧方下踹，要求同侧下踹。
　　（十六）侧踩：侧踹腿从屈到伸，使脚掌向地面用力踩踏。
　　（十七）横踩：一腿由身前盖步位置从屈到伸向地面踩踏。
　　（十八）骗马：里合横摆腿的脚要高于腰部；支撑腿稍屈，站立要稳。眼看横摆腿。
　　（十九）直身半前扫：前扫腿的脚掌全部着地，膝部挺直。另一腿屈膝为轴。上身直立，旋转要快。
　　（二十）伏地半前扫：前扫腿的脚掌全部着地，膝部挺直。另一腿全蹲为轴。两手扶地。旋转要快。
　　（二十一）伏地半后扫：后扫腿的脚掌全部着地，膝部挺直，另一腿全蹲为轴，两手扶地，迅速后扫半周。
　　（二十二）连环扫：是伏地半前扫和伏地半后扫的结合动作。扫转腿的脚掌着地，旋转要快。
　　（二十三）横扫：横扫时脚掌要擦地，动作要快。
　　（二十四）剪扫：两手扶地，躯干侧卧，两腿交叉相剪。
　　（二十五）撞膝：向上提膝要用力。支撑腿伸直，站立要稳。
跳跃：
　　（一）腾空箭弹：纵跳要高，弹踢要快，膝部要直。脚面绷平，脚尖朝前，弹踢后脚高成水平，弹踢的支作须在两脚腾空时完成。
　　（二）腾空双侧踹：纵跳要高，蹬踢要快，膝部要直，两腿并拢，脚尖勾起，整个躯干在空中侧倒平卧。
　　（三）腾空飞脚：纵跳要高，两脚悬空，前踢腿膝部要挺直，脚面绷平，脚高过肩，击拍要准确，响亮；眼看前踢脚。
　　（四）腾空挂面脚：纵跳要高，两脚悬空，里合横摆腿要伸直，脚高过肩，击拍要准确，响亮；眼看横摆腿。
　　（五）旋风脚：拧腰转体要快，转体270度，里合挂面脚要高过胸部，腿要伸直，击拍要准确，响亮，击拍动作要在转体四分之三周时于空中完成。
　　（六）跳跃双虎尾腿：跳起后，两手在身前扶地；两腿后蹬伸直并拢，高度超过水平部位。
　　（七）跃步前穿：跃步幅度必须超过一弓步之长。落地要轻灵。
其他
身法：身法要求头正颈直，沉肘卸膊，收腹敛臀，变化自如。
眼法：静时要注视手脚或平视，动时要手眼相随，协调一致。
发力：腰腿身手的劲力要贯穿一致，不可松懈，也不可僵硬。
发声：必须结合发力的动作发声；可以结合象形的动作发声，不得无原则地乱喊叫。
精神：要求精神贯注，神态严肃，从始到终气势完整，不要前紧后松。
套路节奏：要有动有静，有起有伏，快慢相同，刚柔相济。

來源:http://www.mywushu.net/redirect.php?tid=1803&goto=lastpost