想要擁有一頭秀髮，除了要避免髮質的傷害、使用護髮產品保養頭髮之外，生活中的飲食也不可忽視，健康的吃，也能讓妳吃出一頭烏黑亮麗的秀髮！　 大家都知道每天均衡攝取魚、肉、蛋、奶及蔬菜、水果類等食物，可以維持身體的健康，偏食則會對人體產生不良的影響；不過很少人會注意到，偏食影響的可不只是健康問題，也包含了對髮質的傷害。 因此，如果在妳吸收各種美髮常識、用盡各種護髮方法之後，仍然無法讓自己的頭髮看起來「閃閃動人」的話，不防檢視一下妳是不是少吃了哪些能讓頭髮更亮麗的食物： 1.蛋白質：健康的頭髮絕對少不了蛋白質的養分，因為蛋白質是構成頭髮的主要成分。日常生活所攝取的飲食中，約有 20%-30%是用來轉換成蛋白質，其中包含了人體及頭髮不可或缺的九種氨基酸；當蛋白質攝取量不足時，會讓頭髮失去光澤或產生掉髮的現象。 2.補充鈣質：對女性而言，鈣質是必需的營養素，除了能預防骨質疏鬆外，當鈣質不足時，很容易讓髮質斷裂；所以女性應多攝取牛奶、蛋類、魚等含有豐富鈣質的食物。 3.多食用包心菜、蛋、豆類等等具有「含硫胺基酸」養分的天然食物：肉類是適量即可，吃太多反而會造成酸性體質，而增加脫髮的機率。 4.減少或盡量少吃甜食：過量的糖分攝取（尤其是果糖）會造成額頭禿，相關研究已經證實糖分的攝取會對頭髮有負面影響。 5.多吃富含纖維質及維他命 B、C、F的食物，例如海帶、海鮮類、洋蔥、牡蠣、蛤類、豆類、內臟、深綠色蔬菜等食物，也有助於頭髮健康。 想要擁有一頭健康亮麗的頭髮，除了要注意吹、整、染、燙等頭髮整理的細節外，也別忘記要多吸收頭髮必需的營養素；頭髮的養分不夠，再怎麼護理也不會漂亮的！ 來源出處:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!4CNsRp.LFUL4Biu00r5f6g--/article?mid=6046