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3招鍛鍊下肢 喚醒臀腿肌力
動作示範：台北榮民總醫院復健醫學部物理治療師余羅平（圖片來源：葉懿德）
2.一腳伸直，膝蓋不要彎曲，慢慢向側面抬高。
近年來發生 不少名人跌倒過世、受傷案例，台泥集團董事長辜成允、歌仔戲天王「小明明」皆因跌倒送醫不治，前總統李登輝日前也因跌倒撞傷頭住院，事實上，「跌倒」正是台灣65歲以上老人事故傷害的第二大原因。
3.維 持5~10秒，左右腳輪流，動作可重複10次。
站姿腳側抬
上述動作可以每天在家進行，最好一天進行至少一次。余羅平表示，動作應平順柔和，慢慢做才能正確 運用肌肉，且做完後可再走路活動一下。
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鍛鍊部位：臀中肌及大腿外側肌群
「想預防年長者跌倒，下肢肌力是關鍵，這也是很多老人 家都很在乎的事情，」台北榮民總醫院復健醫學部物理治療師余羅平表示，就算是老人家也可以靠自身體重來進行阻力訓練，在家就能鍛鍊基礎肌力，不只能降低跌倒風險，走起路來也會比較輕鬆。
他也提醒，民眾只要做到微微出汗、暖身即可，若是做完運動後，痠痛超過兩個小時，就表示對身體負 荷太大，應該將次數減半，待肌力鍛鍊上來後，再增加次數。
1.找一穩固、不會移 動的椅子，站在椅子後方，身體挺直，雙手輕扶椅子，頭看前方，不要低頭。
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