1.仰臥，全身儘量放鬆，雙手重疊放在小腹上，做呼吸運動。吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部塌陷。重複做10～30次。

　　2.仰臥，兩腿交叉，臀部用力夾緊，肛門逐漸用力收縮上提，持續5秒鐘左右，然後放鬆。重複做10～20次。

　　3.仰臥，全身儘量放鬆，雙手重疊放在小腹上，做呼吸運動。呼吸與提肛運動相配合，吸氣時腹部鼓起，肛門放鬆；呼氣時腹部塌陷，腹肌收縮，並向上提縮肛門，持續5秒鐘左右，還原。重複做10～20次。有溫熱感覺為有效，可改善局部血液迴圈。

　　4.仰臥，屈膝，兩腳跟靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部支撐，使骨盆抬起，同時收縮上提肛門，持續5秒鐘左右，還原。重複做10次。

　　運動療法對痔瘡的預防及術後恢復都有較大的益處。但已患痔瘡的人，應當有病早治，及時到醫院接受治療。