辦公室健身操之平腹收腰
辦公室健身操 輔助工具：辦公椅 時間：10分鐘
Step1：坐于椅子正中，雙腿夾緊，雙手輕放在椅子兩側，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。
Step2：上身挺直，雙臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到雙腿達到自身的極限，停留3分鐘，再慢慢放下。
臀部要練翹，運動最有效
西方人看一個女生漂不漂亮，正不正，都會先看她們的臀部，覺得如果一個女生臀部很正很翹，才有資格被稱為美女。
NOTE：
東方女生骨盆比較大，加上常坐著的關係，屁股比較扁平，騎自行車是最有效的提臀方法，而且座板越高，效果越明顯哦!
美容大王大S
極其注重細節的大S可是保養的天后級人物，受到了眾多女性FANS的追捧。
大S對修煉美臀可有其獨到見解，經常夾臀和穿調整型塑身褲可以改善臀部下垂，使肉肉集中在適當的部位，讓臀形變得好看，如果覺得夏天難受刺痛的話，也可選擇具有提臀效果的內褲。
辦公室健身操之提臀運動
辦公室健身操 輔助工具：辦公桌、椅 時間： 8分鐘
Step1：身體站直，將一隻腳的後背放在椅子上，另一隻腳直立於地面，雙手放在辦公桌上。
Step2：慢慢彎曲站立的腿，你會感覺，大腿根部收緊，臀部提升。
拒絕強壯，練就纖細手臂
作為夏季裸露率最高的手臂，千萬不可忽視它的重要地位。肥嘟嘟或者過於強壯，都會成為完美小女人的遺憾。
NOTE：
過度練習臂前的二頭肌，搞不好就演變成了“大力水手”。手臂的後側才是女性成為“蝙蝠袖”、“肥肥肉”堆積的要害。所以在練習時要把注意力集中在上臂後方的三頭肌位置。
萬人迷陳好
青島女孩陳好，人如其名，擁有貓一樣的優雅和靈動。
陳好擁有自己獨特的減肥小竅門，在跑步前，先在手臂部位用保鮮膜多纏繞幾層，然後開始慢跑，過後你會發現，這裏流的汗水最多，效果也就可想而知了。
辦公室健身操之瘦臂運動
辦公室健身操 輔助工具：辦公桌、書本 時間：8分鐘
Step1：將一隻垂直放在座位上，上身平行於地面，另一隻拿兩本稍重的書本。
Step2：將拿書的手抬起，直到與身體相持平，再回到原處，連續15次後三頭肌明顯有酸痛感。
緊實大腿，再現優雅迷人線條
曼妙雙腿是性感的代名詞，直而長的腿部線條更是吸引眼球和體現完美身段比例的重點部位。
NOTE：
腿部是橘皮產生的高發部位，採用抓和捏的方式能加速收斂性強的護膚品滲透，有效促進血液迴圈。
優雅長腿莫文蔚
莫文蔚是娛樂界公認的九頭美女，尤其那雙長腿具有致命誘惑力。
莫文蔚美腿功夫可謂做到家，其中爬樓梯和泡湯水是必做的方法。只要走樓梯都會大步跨越二個階梯，比一次爬一個階梯更能鍛煉下半身。沒有通告的晚上，將加入中藥成分的湯水淹沒之膝蓋，可有效緩解緊張小腿肚肌肉，達到瘦身目的。
辦公室健身操之纖腿運動
辦公室健身操 輔助工具：辦公椅 時間：10分鐘
Step1：單手扶住椅背，對應的另一隻腿緩慢抬起，順時針轉動，時間一久，你會發覺大腿和小腿肌肉緊縮。
Step2：同樣方法再逆時針轉動，依照你能承受的最大限度，重複8次左右。
從以上減肥運動中讓我們得出一個結論，所謂的運動減肥也並不一定就要去健身房，甚至是每天都去走那些劇烈的運動，在辦公室裏同樣也能運動減肥，而且減肥效果絲毫不差啊。