俯臥，腹部墊上枕頭，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直。
雙腿伸直後，單腿用力抬高，之後再交替進行。
接著放下雙腿，重複第一個動作，雙腿伸直。
最後雙腿屈膝，同時使雙腳擊掌，張開，擊掌。
注意：
1、做前兩個動作時，要用力抬高腿，增加腿部力量，減掉大腿的贅肉。
2、進行後兩個動作的時候，要雙腳呈90度擊掌，不要左右搖晃，這樣有利於減掉大腿內側的贅肉。
3、兩組動作要配合進行，才能達到瘦大腿的目的。
想讓雙腿曲線變長變直麼？想要小腹越來越瘦麼？如果你錯過以前的健身操，這個操一定要學啦，堅持鍛煉身材才會越來越好。躺在床上就可以做，一起來跟我來吧！
美腿瘦腰健身操setp1
水準躺在床上，雙腿並在一起，雙手放在身體兩側。
美腿瘦腰健身操setp2
吸氣雙手和上半身不動，雙腿一直並著，向上慢慢舉成45度，這樣幫助拉伸小腿肌肉，保持1分鐘，完成一次吸氣吐氣過程。
美腿瘦腰健身操setp3
再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿與上半身90度直角，這個過程上半身始終不動，小腹肌肉緊繃，吸氣時注意收腹，吐氣時氣從鼻孔出來，保持1分鐘腿再慢慢放下。