展胸收脊式治療痛經

1、雙腿併攏跪在瑜伽墊上，雙手著地撐起身體，使背部與地面平行，頭部與背在一條直線上；

2、深吸氣，腰部向下凹起，使臀部撅起，同時抬頭向上看，展胸挺起，保持10秒鐘；

3、然後深呼氣，同時腹部內收，使背部向上拱起，低頭含胸，儘量使下巴抵到胸部，保持10秒鐘；

4、如此重複做以上動作10次，能在一定程度上減輕痛經的情況。

坐式治療痛經

1、坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，使兩腳底相對，雙手握住腳尖，雙膝展開儘量貼近地面；

2、深吸氣，腰背部挺直，使脊柱繃直，挺胸平時前方，頭、背部保持在一條直線上，並且與地面垂直，保持10秒鐘；

3、深呼氣，向前彎腰，使上半身向下，儘量使額頭靠近地面，注意保持頭、背部在一條直線上，彎下後保持10秒鐘；

4、如此重複做以上動作10次，對於痛經有很好的緩解作用。