動作一背後祈禱式
01. 跪坐,雙手往旁延伸舉起。吐氣,雙手往背後合掌,肩膀下壓,手肘往外打開。
02. 吸氣,胸口往斜上方延展,保持15次呼吸。
03. 吸氣,胸口再回中間。
01. 雙手叉腰,雙腳往旁打開,雙腳腳掌保持平行。
02. 吐氣,雙手於後方交叉相握。
03. 再吐氣,身體往下延展,手往後拉,肩膀下壓,保持10次呼吸。
小叮嚀 01.慢慢感覺雙腳踩地的力氣。 02.對於柔韌性較不佳的人, 停留時可以略彎曲膝蓋。
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