2013-04-20 15:07:53 A_ha

抽菸容易造成心血管病變?

抽菸是引發心血管疾病的危險因子之一!抽菸會導致血管收縮、血液循環不良,增加心肌梗塞與腦中風的機率。

★香菸燃燒產生的化合物對人體有害

每支香菸經過燃燒後會產生尼古丁、焦油、一氧化碳及其他化學成分等上千種化合物,這些成分經研究顯示,會對人體造成健康危害,諸如心臟血管疾病、慢性支氣管炎、肺氣腫、骨骼疏鬆症、流產機率增高及癌症等,也使得壽命減短。

自己抽菸,會大幅提升心血管疾病的風險,被動吸入周遭的二手菸,也會增加中風、心肌梗塞、慢性阻塞性肺病和癌症的機率。

★戒菸,可改善血管舒張功能

根據美國一項研究顯示,吸煙者若能戒菸,血管舒張功能可逐漸改善,從而改善心血管疾病。戒菸能減少50%的心血管死亡率,而戒菸者在戒菸後3年,罹病率與未抽菸者相當。

★掌握3原則,落實戒菸

儘管絕大多數人都知道抽菸的壞處,但對於癮君子來說,似乎戒菸比什麼都困難。

許多人擔心在戒菸過程中會發胖,因此拿這個理由當作不願意戒菸的擋箭牌。根據研究指出,戒菸後會發胖的原因,有胃口變好、新陳代謝變慢、味覺和嗅覺逐漸回復等,只要能掌握攝取足夠水分、適量的運動,以及控制食量等3項原則,就能減少或是避免體重增加的問題。

攝取足量水分:足量的飲水,可將體內因為吸菸而積存的尼古丁等有毒物質排出,幫助體內新陳代謝。戒菸後會有口乾舌燥的現象,常喝白開水有助於緩解不適感,減少菸癮發作,同時改善戒菸時常見的便秘問題,並能增加飽足感,使胃裡不空著。

適量的運動:根據美國一項研究顯示,結合運動的戒菸法有助於癮君子戒菸,有運動習慣的戒菸者,戒菸的成功率較不運動的戒菸者高出許多。戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了,消耗的熱量也減少了,適量的運動可以促進新陳代謝,消耗脂肪,也可減低戒菸時的食慾增加。

攝取足量蔬菜、水果:戒菸初期食慾會增加,容易造成體重上升,此時可以多補充蔬菜,一般蔬菜所含的熱量較低、纖維高、含水分高,也含有豐富的維生素及礦物質,有助於增加飽足感,避免攝取過多的熱量。

~以上資料摘自《心血管病防治特效食譜》何一成◎著