心理調節除疲勞

人的身心是相互影響、密切聯繫的

統一體，積極向上、樂觀愉快的情緒

能加速消除疲勞，而憂愁苦悶、悲觀

抑鬱的心情可使消除疲勞的過程大大延長。

所以，當人疲勞時可通過心理調節

使人的情緒處于積極良好狀態，

從而有助于消除疲勞。

心理調節方法主要有以下幾種：

一、音樂療法。音樂與人的生活

息息相關，它能通過心理作用影響

人們的情緒，陶冶性情從而達到消除

疲勞和振奮精神的目的。美妙動聽的

音樂，不僅可以使人心情舒暢，從中

得到美的享受。還可以培養注意力

集中的能力，鬆弛情緒。

採用音樂療法消除疲勞時，

可選擇以下一些音樂。

《梁祝》、《田園交響曲》、

《水上音樂》、《春江花月夜》、

《藍色多瑙河》、《青年圓舞曲》等。　　　　

二、自我調節法。自我調節法是

心理療法的一種有效手段。當你

疲勞時，要學會休息，休息並不是

簡單的睡覺或不學習，它應該是一種

對精神和肌體的有效調節。例如，

疲勞時，到戶外盡情地活動一番，

和同學聊聊天，星期天去遊樂園，

看看電影，使自己徹底放鬆一下。

平時的生活要有規律，合理安排

時間，做到有張有弛，勞逸結合，

不可憑自己的興趣和熱情甚至一時

衝動來對待學習和生活。

當遇到困難與挫折時，要保持寬容、

大度、積極自我安慰調適的心態，

使自己儘快從困境中走出，這樣就能

達到心理衡量，心理舒暢，消除疲勞。　　　　

三、身心放鬆法。採用一種特定的

身心放鬆方法，可降低人緊張和焦慮

意識，使人的腦力勞動效率提高，

抗疲勞能力增强。

其具體步驟如下：

1.選擇一個空氣清新，四周幽靜的環境。　　　　

2.暫時有意識地放下或忘記自己

心目中日常學習功課和一般性工作事務。　　　　

3.選擇一種自我感覺較舒適的姿勢，

站、坐、躺均可。　　　　

4.活動身上的一些大的關節與肌肉，

動作不需要規範或固定格式，但做的

速度均勻、緩慢，直至關節放開，

肌肉放鬆。　　　　

5.保持呼吸自然、流暢，盡可能

不用意識支配呼吸，並達到在

安逸悠然自得中忘掉呼吸的境界。　　　　

6.意識放鬆。集中注意力，把意念

歸于某一物件或有意識地注意放鬆到

整個身體，而達到一種清靜的清醒狀態。

想像一些美好的事情，以達到忘我的

境界，這是調節身心平衡，戰勝

疲勞的關鍵。

助你去除疲勞的十種幽香

當你在一天的忙碌後感到疲勞、煩悶

和不舒適時，你不妨試下下面為你介紹

的十種幽香。 可以神奇般趕走你一天

的疲勞、煩悶和不舒適，它們是…… 　　

1.葡萄柚： 最有抑怒作用，

並可提高適當的緊張度。

2.茉莉： 它的幽香可增強機體

應付複雜環境的能力，消除引起

精神和軀體方面缺陷的綜合徵。 　　

3.橙： 　　最受白領的青睞。

橙的香味可以提高工作效率，消除

上班族在辦公室壓抑氣氛中產生的

緊張、不安感。橙的芳香還能加快

抑鬱思緒的排除，增強對環境的應激能力。 　　

4.石竹： 石竹香可增強記憶力，

以利於更好地接受外部信息。 　　

5.老鸛草： 這種天竺葵屬性的

植物散發的氣味能增強人的自信

和意志，改變優柔寡斷的作風。 　　

6.​​薑： 濃郁的薑味可提高應激能力，

消除疲勞，增強毅力。 　　

7.肉桂： 肉桂迷幻般的香味使人

樂觀向上，體驗無拘無束、輕鬆愉快

的感覺。兒童和孕婦不宜聞此香味。 　　

8.香檸檬： 這種香味可使人免受

外部環境造成的心理壓力，化解憂思憂慮。 　　

9.酸檸檬： 具有輕微的精神振奮

作用，減輕消沉和憂鬱。 　　

10.薰衣草： 失眠症患者的“良藥”，

改善抑鬱症狀和歇斯底里症，去除

緊張，平肝息火，抑制挑釁衝動。