標準的站立姿勢講究一條線和兩個核心，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，腰部和腹部是兩處核心。

人就像貼在牆壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

站立之前首先要做好準備活動，擔心站太久腿會粗的人尤其要注意，事先要充分拉伸腿部，才不會出現「大象腿」。

好姿勢可以提升骨骼健康。當你癱坐時，多餘的壓力都集中在脖子和脊椎上，時間久了，可能產生輕微的背部疼痛；不良的走姿、跑姿容易使關節磨損，脊椎也會因此受到壓力，從而壓迫神經和血管。

好姿勢還能讓內髒「鬆口氣」。不論坐、站立，還是睡覺時，只要姿勢正確，內臟就能舒服地在體內"安家"。

比如說，挺直肩膀站立時，胃部自然放松，能夠減少腹痛。反之，如果彎腰駝背，骨骼形成的支撐就會扭曲，擠壓到內臟。
 

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