輕鬆變成晨型人，就能提升自我、掌握契機

台灣的知名雜誌曾在今年初專刊提倡晨型人的重要性，認為要在職場中脫穎而出就要好好地利用上班前的時間，也就是說只要提早起床就能讓你有充裕的時間可以緩和急躁的心情，或進一步自我提升。當然也有很多人覺得——早起是件相當痛苦的事情，有鑑於此，本報將提供幾個能讓你輕鬆早起的撇步，幫你以愉快的心情展開新的每一天：

撇步１：利用９０分鐘的睡眠循環

人的睡眠是淺睡與熟睡的循環，只要能利用這種９０分鐘的睡眠循環，當然就能神清氣爽地醒來。請盡量在入睡之後的４.５小時、６小時、７.５小時之後的淺睡時段起床，如此一來除了會有熟睡過的感覺，也較能自然而然地清醒。此外，每天都規律地在同樣的時間起床，就能讓身體記住生活的節奏，也就能做到即使還在睡覺，但身體卻已經準備清醒，也就能進一步實現不需要鬧鐘的生活。

撇步２：讓陽光重設生理時鐘

只要一感覺到晨光，睡眠激素就會受到控制，身體也就進入醒轉的狀態，而身體原本設定為２５小時的生理時鐘，也會配合２４小時而重新調整；因此，起床後１５分鐘內，一定要拉開窗簾，讓自己沐浴在晨光中。

撇步３：用精緻的甜點當早餐

不妨準備精緻的早餐供起床後享用，例如：精挑細選的咖啡豆或紅茶，搭配昨天在百貨公司買的甜點，就是一份非常精緻的早餐，而且早上吃甜食比較不會發胖，讓腦袋清醒的效果也比鬧鐘好。

撇步４：用香氣提振精神

不妨試著用香氣來提振剛起床時萎糜的神智，例如：
迷迭香：讓人心情舒爽，具有活化腦部的作用。
薄荷：清爽的香氣，讓人睡意全消，也很適合宿醉的清晨。
檸檬：最適合重新調整身心的香味，想要振奮精神時就拿來用吧。

撇步５：在床上做做伸展操

緩和的伸展操有助於提高交感神經的作用，對腦部產生刺激也能讓身心清爽無比。

動作１：仰臥在床上，雙腳輪流往胸前壓。
動作２：抬起左膝和右手，一起倒向右邊，接著做另一邊。
動作３：俯臥在床上，用雙手撐起身體，伸展從腰到背的部分。
動作４：趴在床上，臀部倒向後方，伸展身體兩側。

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