老人忌諱的動作　

過來人良心建議！
隨著年齡增加，骨骼變“鬆”、關節變“硬”、肌肉變“少”、心腦血管變“脆”， 一些生活中不經意的小動作，可能會變成老人的安全陷阱。
下面是老年病學、康復及運動方面的專家，總結出的10個老人最忌諱的動作。

1、要避免用力排便
老人用力排便時，會導致腹內壓、血壓升高，腦出血的風險，此時心臟的負擔也會加大，容易誘發心梗。
如果有便秘症狀，應多吃富纖的果蔬，養成按時排便的習慣，或借助藥物排便，切忌過度力。

2、看報打牌不宜久坐
久坐不動會影響到消化功能，使胃腸蠕動緩慢，還容易誘發消化不良、便秘甚至痔瘡等病症。
有些老人習慣在室外打牌、下棋，當室外氣溫較低再加上久坐不起，易導致下肢血液迴流不良，誘發或加重膝關節的退化性病變。因此，老人打牌、看書報、看電視，應每隔四五十分鐘就要站起來走會，活動一下膝關節和腰腹部。

3、起床太猛傷血管
老人起床動作過猛可能造成血壓升高，發生暫時性暈厥甚至腦出血。

建議老人醒後可先靜臥3分鐘，慢起身放下雙腳在床沿坐3分鐘，然後再下床立身站3分鐘。

4、狼吞虎嚥傷心傷胃
老人的消化功能和吞咽功能不如年輕人，吃飯不宜過快不利消化，還容易食管噎著。

5、血壓跟著嗓門升
老人說話聲音每提高一次，就是對身體的一次刺激；此時會伴隨著心跳加快、血壓升高。
如果是在和他人發生爭執、情緒激動的場合，血壓波動就會更大。
專家建議，老人平時儘量輕聲細語地說話，少與人爭執。

6、站著穿褲最易摔倒
老人平衡能力差，站著穿褲很容易發生意外。所以，老人穿褲時最好坐在床上，或倚靠在固定處。

7、上樓梯寧慢勿快
人上了年紀，不僅肌肉骨骼衰老，神經系統也退化。比如上臺階容易摔跤；主因腳板無力下垂，運動的神經系統會出現“遲滯”，這時就很容易發生摔傷了。
陸一帆建議，老人走樓梯，最好側著身子、扶著扶手，等一個腳掌完全著地後再邁另一隻腳。