[男推拿師/高雄按摩/情趣按摩聯誼]→10招讓你睡得香睡得穩

1、床要大，被要薄。

2、找到你的睡眠顏色。

3、抓住偷走睡眠的五個小偷。

4、睡前做舒展運動。

第一步，握緊拳頭，再鬆開。 第二步，把額頭用力往上揚，拉緊此處肌肉，再放鬆；然後把眉頭往中間擠，再放鬆。 第三步，用力咬緊牙關、牙齒，感覺臉頰肌肉有緊繃感，再逐漸放鬆。 用力張開嘴巴，把舌頭用力抵住下門牙約十秒，再慢慢放鬆。 第四步，用力將肩膀抬起，慢慢放下。 再將胸挺出來，把背部向前拱，背部有拉伸感，再慢慢放鬆。 此步驟放鬆時要恢復原來坐姿。 第五步，深呼吸，憋氣十秒後，感覺胸部充滿空氣，有不舒服感，再放鬆恢復自然呼吸。 第六步，將兩腳抬至水準位置，腳尖向下壓，拉緊大腿的肌肉，然後逐漸放鬆，再將腳尖向上靠，拉緊小腿的肌肉，再慢慢放鬆。 然後讓整個身體處在放鬆狀態，約10分鐘。 這個方法可以達到身心放鬆的目的。

5、調好呼吸入睡更快。

睡不踏實、半夜老醒、早上起來全身難受、越到晚上越精神……如果你的睡眠正在遭遇這些“不幸”，不妨做好10件事情，也許就能起到意想不到的效果。

6、把疲勞緊張按摩出去。

睡前面部按摩會讓你不僅睡得更甜，醒來時還精神抖擻。 郭兮恆教授指導說，從頭部開始，用中指或食指的指尖按摩頭頂30秒；用食指指尖，在眉梢環狀按摩30秒。 用拇指從上到下從內到外擦拭眼窩；摩擦雙手直至掌心發熱，將手掌捂在眼上45秒。

7、趕走怒火和焦慮。

為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發生過爭執後，這一夜往往格外難以入睡。 美國杜克大學醫學中心失眠與睡眠研究項目考林博士的解決辦法是：起床，換個房間待會兒，不要開燈，這會使你的焦慮自然而然地消失。 然後再回到床上繼續睡覺。

8、點個蠟燭幫助睡眠。

台灣心理學家治療失眠的方法是，幫你“關掉”瘋狂運轉的大腦。 點根蠟燭，幫你將注意力集中到一團蠟燭火焰上，火焰不停的變幻會使你產生深度放鬆。 閉上眼，想像溫暖的光束充滿你的意識，它是平和、安全、撫慰的。 深呼吸幾分鐘，沐浴在內心的平靜中（如果你心有旁騖，睜開眼，重新凝視真實的火焰，然後閉上眼），當你心如止水時，慢慢睜開眼，輕輕吹熄蠟燭。 你這時已很放鬆了，可以去睡了。

9、對付換床就睡不著的人。

條件反射引起的失眠，問題的根本就是床。 改變臥室氛圍，在某種意義上可以消除引起失眠的一種心理障礙。 美國睡眠專家理查還研製出了治療這種失眠的綜合技巧：只在瞌睡時才上床；床只作睡覺用；20分鐘內睡不著就下床，幹點別的事兒；瞌睡時再回到床上去（如果有必要，再起來）；設定鬧鐘每天定點叫醒你——不要賴床；白天不要小睡。

10、告別打鼾。

打鼾並不可怕，可怕的是隨之出現的呼吸暫停和低通氣。 打鼾首先應從行為和生活方式上來調整，控制體重非常必要，有70%的鼾症病人超重，且肥胖程度與打鼾的程度相關。 側臥睡眠、適當抬高床頭等調整是有效方法，避免勞累和飲酒。 另外，安置口腔矯治器有助於下頜前移，增加上氣道的空間。