10招對抗電腦造成的眼睛疲勞 !

作者：黃惠鈴、謝曉雲  

宅經濟發燒，各種宅疾病也隨之而來。先

前發生電動打太久而罹患扳機指，而在家

飆網打魔獸或是拼命找工作，造成用眼過

度甚至眼睛中風…；如何對抗電腦造成的

眼睛疲勞？又該如何聰明吃出好眼力？

藉由改變工作習慣、重新安排工作場所配

置和照明設備，可以減輕或避免電腦帶來

的眼睛疲勞，專家建議電腦族：

一、注意光源位置：電腦螢幕放置的地方

，應讓最強的光源位於側邊。而且周遭環

境的亮度不應超過螢幕亮度。使用可調整

的光源，讓光線不會直射眼睛，或造成螢

幕反光。

螢幕反光會造成眼睛不適。最強的反光來

自上方光線，包括螢光燈或陽光。關掉部

份或全部的上方光源可減少反光。打電腦

螢幕略微向下傾斜、使用防反光螢幕，拉

上窗簾都可減少反光。

二、讓眼睛休息：操作電腦每40-50分鐘

，應休息10-15分鐘，年紀愈小，操作時

間愈短。美國梅約醫學中心更建議，每10

分鐘就把目光從螢幕上移開，花10秒鐘注

視遠物或向上看。

休息時可讓眼球上下左右各方向轉轉，閉

目仰臥或望遠，避免再近距離用眼。振興

醫院眼科主治醫師蔡佳臻也建議，一天可

2-3次適度熱敷眼睛。

三、改變工作步調：至少每兩小時站起來

走動一下，讓身體和眼睛休息一下。

四、記得眨眼：許多人使用電腦時，眼睛

眨動的頻率會比平常少。眨眼次數減少會

降低淚水對眼球的潤滑作用，造成經常乾

燥、不適。如果必須長時間用電腦，可考

慮人工淚液。

五、保持良好坐姿：良好的姿勢可預防脖

子和背部肌肉痠痛。國泰醫院物理治療組

組長簡文仁建議一個口訣：「頭有枕、肘

有撐、背有靠、腳有踏」。

頭有枕，讓脖子有機會放鬆；手肘靠桌面

，不懸空，才能讓肩膀放鬆；背有靠，讓

腰有支撐。腳有踏，腳平貼地板至少大概

成90度左右，避免腿部血液循環差、腳容

易麻。

六、調整螢幕：使用15吋以上且解析度高

的電腦螢幕。螢幕與眼睛的適當距離，約

等於手臂伸直的長度。如果看較小字體時

，身體會向前傾，可以把字體或頁面放大

螢幕頂端應該與眼睛同高或稍低，視線對

準螢幕中央，應是往下看的10-20度俯角

七、調整鍵盤：鍵盤的最佳高度是，當你

把手放在鍵盤上，手臂能靠近身體兩側輕

鬆下垂，手肘大約成90度角；梁蕙雯醫師

提醒，如果在辦公室用筆記型電腦，可考

慮外接鍵盤，並放在比桌面稍低的鍵盤架

上。

八、將參考文件置於適當位置：將書籍或

文件置於螢幕旁的文件架上。文件與你的

距離和角度應和螢幕大致相同。

九、必要時戴適合的眼鏡：如需配戴眼鏡

，請確定度數適合電腦工作。看清螢幕可

能需要三焦或漸進多焦鏡片，例如像「電

腦眼鏡鏡片」（computer glasses），

將鏡片分成三塊區域，上面區域用來看遠

距離，中間較大範圍的區域用來看中距離

，下面區域用來看近距離。

十、定期視力檢查：美國國立職業安全與

衛生中心（NIOSH）建議，電腦族在開始

用電腦工作前，先做一次視力檢查，以後

每年作一次。