一、當我覺得沒有自信，總覺得不如人
～我應該這麼做～

1.停止～批評和責難自己。
《肯定自己‧欣賞自己》
一書的作者克萊基荷芬解釋，
會不斷苛責自已，說喪氣話的人，
通常～是對自己不夠肯定的人。
「要對自己溫柔點，停止猛烈的批評，
是建立自信的第一步，」
她建議，
拿枝筆列出～你不斷在責罵自己的話語，
並且自問～看到這些話會有什麼感覺，
這樣的責罵～是否對自己有好處。
老實說～當然是沒有好處，
因此，
一定要下定決心～停止這種責難。
如果一時還做不到，
不妨先把注意力～放在已經做好的部份，
告訴自己～做得有多好。

2.學習積極正面的自我對話。
我們的內心～都有一部投影機，
每天～讀出成千上萬的畫面與情緒，
除了～要停止負面的批評，
還要積極～輸入一些正面的鼓勵。
寫一張自己的履歷表，
把所有的優點都列上去，
每週瀏覽一次，
做為自我對話的腳本，
在忍不住要責罵自己之前，
先想想看～自己還有哪些優點，
其實～沒有想像中的糟。

3.每天問自己兩個問題：
「我的人生～有什麼是好的？」、
「還有什麼事～可以做？」
心靈文學作品《自尊心的六根支柱》作者
布藍登則進一步建議，
從這兩個問題～啟發自己更有創意的對話，
找到自己的價值～才能更肯定自我。

4.停止和別人比較～珍惜自己所擁有的。
別再羨慕～別人的太太比較漂亮，
或嫉妒～別人比較會賺錢，
許多痛苦和不平～就是從"跟別人比較"開始的，
不只是拿枝筆寫下自己的優點，
也列下自己所擁有的～和自己比，也學會珍惜。


二、當我覺得挫折倒楣，負面念頭縈繞於心
～我可以這麼想～

1.多看看壞事的光明面。
英國心理學家韋斯曼博士曾花了很多年的時間，
研究上千名幸與不幸的人，
最後他驚訝地發現，
運氣～是一種心境、思考和行為模式，
一個人的態度或想法～會決定他是好運或歹命。
因此他在《幸運的配方》中建議～碰到爛事的人，
要先在垃圾中～挖挖寶，
「想一想～事情本來有可能更糟」、
「這不幸的事～是否真的那麼重要？」、
「想一想～還有比自己更倒楣的人」，
這些～都足以讓自己對目前的境況釋懷。

2.相信事情會否極泰來～甚至因禍得福。
韋斯曼也發現，
好運的人～會看得比較長遠，
不會～因壞事而氣餒，甚至～會發揮想像力，
相信上天～是要利用這個踏腳石，
給自己帶來更大的好運。
例如，沒得到這個工作，
也許～是有更好的工作等著你。

3.別自怨自艾。
其實～再幸運的人也會碰到挫折，也會哭泣，
但最重要的是～他們會快快把爛事或厄運拋諸腦後。
做些事～分散注意力，
像是～上健身房運動流汗、看個搞笑的電影，
或花20分鐘～想曾經發生在自己身上的好事，
回憶一下～給自己正面的感覺。

4.用建設性的方法～來解決問題。
最後，
如果是需要進一步解決的事情～而不只是轉換心情，
韋斯曼建議，
別一開始就認定～自己對整個局勢無能為力，
要下定決心～採取主動。
接著～發揮創意，
列出～可能的解決選項，
甚至和別人有些腦力激盪～問問他們：
「如果是你，你會怎麼處理這件事？」
好好斟酌～所有可能的方案。
最後～也是最重要的，
專心解決問題～而不是沉溺在問題中。


三、當我覺得傷心難過時，如何為自己打氣？
～我可以這麼做～

1.開懷大笑。
最新一期的《O雜誌》
（美國知名的脫口秀主持人歐普拉）建議
心情不好的人～可多做以下幾件事，
因為有愈來愈多的科學研究證實，
它們能改善鬱悶的心情。
像是～租一些喜劇的DVD回家～讓自己開懷大笑。
笑～能改善人的心情，
即使是強迫的～也有同樣的效果。

2.快走或跳個有氧舞蹈。
科學家早就發現～運動能紓緩鬱悶和改善心情，
1999年的《內科醫學文獻》早已證實，
運動和治療有一樣的效果，
因為它能刺激神經～傳導物質的分泌，
像是～腦內啡、血清素和多巴胺。

3.聽聽瑪丹娜的音樂，大聲地唱～用力地搖擺。
也有研究證實，
聽音樂～能刺激腦部分泌腦內啡。
英國曼徹斯特大學最新發現，
聽大聲的音樂～能活化部份的內耳球囊，
它們～連接與愉快感覺有關的腦部組織。

4.上街為自己買束花吧。
美國羅特格爾大學在2001年的研究，
72％的年長者如果經常收到花長達六個月，
會比那些從來沒收到花的人快樂。
另一個研究也發現，
花束～比其他禮物更能帶來喜悅與快樂。

5.找朋友聊聊天。
孤立的人～容易鬱悶痛苦，
許多專家都建議，
發生事情或心情低潮時，
一定要有朋友在旁邊。
密西根大學的研究則進一步指出，
不只是找到支持的力量～還要有歸屬感，
要找那種可信任、可依賴的朋友。

6.找隻狗玩玩。
1999年的兩個研究都證實，
寵物～能給愛滋病人和老人帶來快樂與安慰。
另一個研究也發現，
養寵物的人～比較不容易得心臟病，
這都是～因為心情紓緩的緣故。
抱抱狗、逗逗牠，都能帶來快樂。


四、當我覺得容易擔心憂慮
～我應該這麼做～

1.保持忙碌。
以領導管理與人際溝通聞名於世的卡內基，
也曾以《如何停止憂慮．開創人生》一書
幫助許多人～走出低潮，克服憂慮，
其中第一個方法～就是保持忙碌。
忙碌～使人不再有憂慮的空間，
一個人不可能～很興奮地做某件事同時又很煩惱。
在工作上～保持忙碌，
休閒時～也可以多安排一些活動，
特別是～戶外的爬山、運動或打球，讓身體動一動，
也讓腦子多想一下的機會～都沒有。

2.用或然率來排除心中的憂慮。
想想看：
「這件事發生的機率～究竟有多少？」
仔細研究，
你會發現～99％所擔心的事從來沒有發生過，
很多是來自～自己的想像，而非現實。

3.接受不可避免的事實。
卡內基建議，如果真是碰到困境或瓶頸，
不妨利用以下幾個步驟克服心中的憂慮。
先問自己：「最壞的情況是什麼？」
分析出最壞情況後～接受它，
會立刻產生不一樣的效果，
那就是～馬上使自己放鬆，得到心中的平靜，
此時，才有餘力～進一步思考：
「我能不能在最壞的情況下做些改善？」
因為一直憂慮下去～永遠想不出好辦法。

4.為憂慮訂下「停損點」。
進場從事股票交易的人都知道，
最聰明的交易原則～是為自己訂一個停損點，
當股價跌落到某個點時，
就自動賣出，不再損失。
卡內基深諳此道，
也為自己的煩惱訂下停損點，
「我所擔憂的事～對我到底有多重要？」、
「我所付出的煩惱～是否已經超值？」，
最終目的～都是為了求取心靈的寧靜。


五、當我覺得憤怒生氣
～我可以這麼做～

1.先深呼吸。
"吸-呼"～"吸-呼"，把氣吐出來，也把氣緩下來。
從一數到十，看看自己要數幾次，才能把氣緩下來。

2.區別輕重緩急。
稍微紓緩後，再問自己："我需要生這個氣嗎？"
想想發怒的原因。
或是"我有必要這麼生氣嗎？"
區別此事～對自己的輕重緩急。

3.培養同理心。
再想想，
"如果我是對方～我會說同樣的話、做同樣的事嗎？"
如果會～大可不必這麼氣，
試著從對方的角度～看事情，培養同理心。

4.原諒對方。
如果還是怒氣難消～難保平靜。
《別為小事抓狂》的作者、
也是美國心理諮商專家卡爾森建議，
可試著問自己：
「如果這個人今天晚上就死了，我還會不會生氣？」
了解人生無常～別太計較，學著原諒對方，
更別讓自己～帶著怒氣上床睡覺。

5.善待自己。
最後再想想，
有必要拿別人的錯來懲罰自己～損害自己的健康嗎？
所以～也就別氣了。


六、當我覺得壓力大，喘不過氣來
～我可以這麼做～

1.暫停一下。
壓力管理大師戴維森在
《完全傻瓜手冊-如何紓解壓力》一書中
建議辛苦的現代人，在被壓得喘不過氣時，
要善用「策略性暫停」。
也就是，
讓自己有機會～做幾個深呼吸、喝杯水、
安靜的坐一下～甚至是發呆，讓腦袋空白。

2.想想愉快的事。
在腦袋停下來之後，
還要繼續想像～愉快的場景或事情。
閉上眼睛～回憶過去一次愉快的旅行，
像是～美麗的溪水，寬廣的步道。
或是回味一下～小孩的童言童語，
另一半的～愛意與溫暖。
研究發現，
愉快的感覺～能重新調整內部的生理時鐘，
獲得～短暫但直接的休息。

3.求助於外。
如果是因為事情常常做不完～所帶來的壓力，
那麼得考慮～去找人幫忙，
要記得～自己可不是萬能，
不必做～一天有48小時的超人。
找出事情的優先順序～把事情簡化，
也都是紓緩壓力的好方法。

本文摘自 健康雜誌網

§逸荻§