雲從龍風從虎風生水起

2011-03-23 02:17:02gary

瑜伽腿部姿勢練習

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瑜伽腿部姿勢練習

分類：穴位/運動

2011/03/22 07:36

　

瑜伽腿部姿勢練習

雙腿分開稍比肩寬，站立，調勻呼吸；腳跟提起，讓腿部肌肉緊張，收臀，收腹挺胸，雙手上伸，手心向上，五指分開直指天空，盡自己力量保持幾分鐘。

收回，併攏雙腳，彎腰，雙手著地，腿部肌肉儘量拉開。

半躺，雙腿上舉，可前後交叉運動。
　　坐直身體，雙腿併攏，上半身向下壓。
　　收起上半身，調勻呼吸，保持動作，靜養5分鐘。
　　注意事項：
　　1、重量要循序漸進增加，不可急於求成，也不可不加負荷，否則達不到鍛煉的目的。
　　2、這幾個動作都可做休閒練習，速度可以根據當時的體力進行，但一定要根據教練規定的時間和次數。
　　3、做瑜珈練習時，每個動作到位後應該儘量保持幾分鐘。

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