春天護肝“三部曲”

肝臟被譽為人體內的“化工廠”，三餐吃下的營養物質都須經過它的代謝處理。而肝臟又是個沉默的器官，即便受到損傷，也會“默默承受”，等症 狀表現出來時已經晚了。為此，對這個“很低調”又很重要的器官，平時要多加保護。在中醫理論裏，春天是肝炎高發的時候，同時也是養肝護肝的好時節，因為肝 屬木，正好與春天升發的陽氣相應。

而在西醫認為，肝炎病毒的活動強弱沒有時節之分，保護肝臟一年四季都要進行。“避免肝癌，從預防肝病開始，市民在日常生活中肝臟保護的知識需要加強。”南方醫院感染內科主 任侯金林 教授接受記者採訪時如此強調。

中醫：春天護肝正當時

春天是萬物復蘇、草木萌發的時節，在中醫理論裏，肝屬木，與春季升發之陽氣相應，肝臟在春季時功能也更活躍。一些臨床資料也支援，春季裏傳染性肝炎喜好發病和復發。

中醫認為，四時之中，春屬木。而五臟之中，肝也屬木，因肝喜調達，與木的特性也相類似。肝臟具有調節氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養的功能，以及調暢情志、疏理氣機的作用。所以肝的生理機能比較旺盛的季節是春天。

因此，中醫主張在春天裏要特別注意養肝護肝，這個季節若不注意護理，肝木的升發、柔和之性受到影響，氣血運行失常，氣機(功能)逆亂，導致肝臟的功能受到影響，進而誘發或加重肝臟病變。

西醫：肝臟病變不易察覺

在肝臟疾病裏，最常見的是慢性乙型肝炎。“乙肝病毒可以說是人類最殘酷的敵人，它進入我們人體之後，默默潛伏起來，很不容易察覺。”南方醫院感染內 科主 任侯金林 教授說，乙肝病毒對肝臟的侵犯經常是悄無聲息的，可以長達十幾年甚至幾十年不動聲色。但等你察覺到症狀時，已經後悔莫及了。

這是因為肝臟是一個非常“低調”的器官，受到損害之後它也不喜歡“聲張”，而是沉默地忍受。肝臟的代償性極強，肝炎病毒已侵犯到三

護肝三部曲：

飲食、睡眠、好情緒

飲食：均衡飲食，少碰煙酒

肝臟是個化工廠，我們三餐吃下的營養物質都須經過它的代謝處理，將其轉變成具有生物活性的蛋白質、脂類和糖原，供給全身器官需要。因此，對這個重要 器官我們要溫柔對待，不要粗暴。營養學家表示，均衡飲食最重要，蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素五大類養分都是肝臟所必需的。均衡的飲食組 合應該是60％～70％的碳水化合物（例如米飯、麵食），20％～30％的蛋白質（例如肉類、豆類），10％～20％的多元不飽和脂肪（例如植物油）。

不過相對而言，蛋白質、碳水化合物以及維生素更受肝臟歡迎，而脂肪則要適度攝入。身體脂肪過多，會增加肝臟負擔，也會提升脂肪肝的風險。如果適當控制飲食和體重，減少全身脂肪，肝臟的脂肪也會減少，給肝臟減負。

同時，控制酒精攝入，過量飲酒會提高發生脂肪肝、酒精性肝病的機會，如果已經有肝病，則應該完全戒酒。煙草也是危險品，吸煙已被證實與肝癌有密切關係。

睡眠：優質睡眠，可護肝臟

優質睡眠對肝臟保護很必要。一般來說，經過一天的辛勤勞動，晚上11點到淩晨3點是肝臟自我修復、新陳代謝的時間，這個時候要保證人體已進入睡眠， 肝臟才能得到充分休息，恢復元氣。還有專家說，睡眠時肝臟的負擔最輕，而且人體是臥著的，肝臟能享受更多血液的滋養，流經肝臟的血液最多，有利肝臟修復。

相應的，不良睡眠損害肝臟。肝臟不好，與經常熬夜和晚睡有關。根據研究，熬夜一天，肝臟需要一周的時間才能恢復其正常的機能。當睡眠品質差，特別是 出現睡眠障礙時，肝臟也會受累。一種稱為睡眠呼吸暫停綜合征的睡眠障礙可引起肝臟損害，醫學資料顯示，患有嚴重睡眠呼吸暫停者約32%出現肝功能異常，肝 功損害與呼吸暫停的嚴重程度成正比。

情緒：調節情志，不要動怒

情緒的不良變化，會挫傷五臟六腑，表現為身體的不適。在中醫理論裏，七情之中最不利於肝的就是怒。中醫認為肝主疏泄、喜條達，以通為順。怒會導致肝的疏泄失常，造成肝氣鬱滯，時間一長易惹肝病上身。煩躁、易怒、焦慮等不良情緒，都會致使肝氣鬱結。

因此，中醫認為，情緒護肝的核心是學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，儘量保持好心態，做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生髮、順暢。

護肝保健操

第一步：揉大敦穴

盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

第二步：按太沖穴

盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓並前後滑動，做20次。然後用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

第三步：揉三陰交穴

盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴(內踝尖上3寸，脛骨後緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

第四步：推搓兩肋

雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。