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很多現代人都生活在一定的壓力之下，失業、升職、調薪、辦公室關係等等。 據統計，與工作壓力相關的心理、生理方面的疾病已經成為導致員工缺勤、停工、意外事故的主要原因。

 那麼，應該如何緩解工作壓力呢？ 工作壓力的來源主要有兩個：環境因素和個人因素。 首先，許多外部環境因素會直接導致工作壓力，如工作進度、工作速度、工作保障等等。

 但是，沒有兩個人會對同一工作做出同樣的反應，因為個人因素也會導致壓力。 例如，沉迷於工作者及那些總是感到有一股力量驅使自己準時趕上截止日期者，通常將自己置於更大的壓力之下。

適度的壓力能使人挑戰自我，挖掘潛力，富有效率，激起創造性，而不良的壓力，不管其來源是什麼，對僱員和組織的後果都是嚴重的。

 工作壓力會引起焦慮、沮喪、發怒等後果，造成各種生理方面的疾病，如心血管疾病、頭痛，或造成工作事故等，並給組織也帶來經濟上的損失。

世界衛生組織稱工作壓力是“世界範圍的流行病”。 那麼，如何緩解來自環境或個人因素的工作壓力呢？

 A更有效地組織你的工作可能的話把工作分攤或委派以減小工作強度。 別認為你是惟一能夠做好這項工作的人，這樣可能會給自己帶來更多的工作，你的工作強度就大大增加了。

 B建立良好的辦公室關係與同事建立有益的、愉快的合作的關係；與老闆建立有效的、支持性的關係，理解老闆的問題並讓老闆也理解你的問題，了解自己和老闆在工作中的權利和義務。

 C及時總結，妥善計劃對所有的出色工作都記錄在案，並不時查閱，一是總結經驗，二是為自己尋找自信。 為將要進行的工作，制定一些短期計劃，做盡可能細緻的準備。

 D不要給自己無謂的壓力減少你所關注的瑣事數量，別給自己增添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去。

 E享受個人空間不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。

 F適當的運動每天尋找時間放鬆，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環境，這些活動有助於釋放壓力，放鬆大腦，恢復精力。

 暴力減壓“隨身帶個小皮球，鬱悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議。 隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

據說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。 北京一家外企辦事處的辦公室角落裡也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們拳打腳踢。

 另據一項在北京的調查，84％的男受訪者觀看了去年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數。 可見這類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。 食物減壓一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。

 比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。 此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。

 維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃穀物就能補充。 工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。 在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。

 當然了，如果飯局應酬太多，沒辦法總能很好地規劃自己的飲食，或者吃得太多，肚裡再也裝不下了，那就在包裡揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時補充。

 不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恆，每天形成習慣，1個月之後就能慢慢見到成效。 寫作減壓“把煩惱寫出來。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什麼呢？ 你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。

 早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。 每4天一個週期，持續6週後，結果前一組人員心態更加積極、病症較少。

 1994年的另一項測試則是將失業8個月的白領分成3組，一組只寫對失業的想法以及失業對個人生活帶來的負面影響；第二組寫今後的計劃以及如何找新工作；最後一組什麼也不寫。

 結果在連續5天每天30分鐘的寫作試驗之後，在接下來的1個月內，研究者發現那些寫自己如何不幸的失業者更容易找到新工作。

 這些測試都說明了一個道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪裡都可以實行。 在美國，不僅醫院大夫鼓勵病人記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病曆日志，甚至還有專門的書籍和雜誌指導病人如何操作。

 工作減壓許多身居高位的經理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關。 可一個人的精力是非常有限的，企業的方方面面不可能都能兼顧，於是專家指出，信任下屬和同事、適當放權才是避免“積慮成疾”的正道。

當然，在此之前，企業領導人們必須做好充分的準備：花一些時間悉心調教屬下，讓他們也能領悟你的經營之道??其實在這個過程中，你也挖掘出未來的領導者。

 那些普通白領，或者說一個人做老闆、沒人分擔工作的人，在那麼多事情堆在面前要完成的時候又該如何應對呢？

 一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當，可以列一個電子報表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手裡的活……一目了然。

 睡眠減壓有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。 美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士： 如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為製造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。

睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發胖的，這樣夜裡就不致於因為飢餓而驚醒。 金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。 脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。

 如果上床後腦子裡還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什麼的，這樣一來，想到什麼就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。 不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時間不夠用的同事。

 提醒自己說不定哪一天你會參加他們的葬禮，或者至少去醫院探望他們。 -- 緩解工作壓力的方法只要有工作，壓力就會存在，它其實是你工作中無法迴避的組成部分。

 壓力大與小，能不能承受與舒解，關鍵在於面對壓力時，你自己的心態與應對的方法。 因為個性、經歷的不同，每個人的解壓方式也有所不同，但是關鍵是要用一種積極的態度去解決問題。 我的休會是：

 1、保持良好的心態，對事不對人。 老闆是絕大部分工作壓力的來源。 下屬失職可能會給你帶來麻煩，同事之間摩擦也可能造成不爽，但真正的壓力是如何讓你的老闆滿意你的工作，羸得他的信任與賞識。

 工作中，注意調整好自己的心態，努力使自己保持豁達、寬容之心；還要經常保持積極愉快的情緒，要善於把自己的痛苦和煩惱傾吐出來，把消極情緒釋放出來，這是一種很好的緩解壓力的辦法。

 2、未雨綢繆，隨時準備應對方案。 面對各種情況，只有一個方案是不夠的。 從頭至尾了解事情的全部過程，並且事先設想任何可能遇到的問題，準備可以迅速替代的行動方案，主動迎接工作壓力，當你胸有成竹時，壓力自然不會找上門來。

3、要學會向下層授權。 充分信任下層，理清彼此權責、明確完成的時間。 這樣即鼓勵員工發揮主動性，展現工作能力，也避免自己大包大攬，吃力不討好。

 4、文武之道、一張一弛。 工作並不意味著弦總是繃著。 適時放鬆一下，正如一休小師傅說的“休息，休息一會兒”，會對身心有益處。

 好好睡一覺，比較輕的憂慮和不快，通常在一個充足踏實的睡眠後就可能消失了。 另外，有空運動一下，這是調劑心情的良方。 參加某項自己喜歡的體育活動，或是旅遊，看自己喜歡的書和電視節目，或乾脆休假，放鬆一段時間，眼不見，心不煩。

 5、自我良性暗示，多想一想過去成功的經歷，想一想自身俱備的優勢，你就可以告訴自己，我在公司的價值是不可替代的，換了別人恐怕還不如我呢!

6、要善於把自己的痛苦和煩惱傾吐出來，把消極情緒釋放出來，這是一種很好的緩解壓力的辦法。 可以找一個和自己經歷比較接近的知心朋友談一談你的苦惱，聽取一些來自他人的建議。

 但最好是不要把工作的壓力告訴自己的配偶、父母聽，因為他們的生活環境、工作環境和你可能差別很大，幫不上什麼忙，徒給家人增加煩惱。 當然更不能把工作中的壞情緒帶回家裡：工作已經很亂，再把家裡搞亂，那可是雪上加霜了。

 7、找心理醫生諮詢，有些問題如果長期困撓你，不妨找個心理醫生談一談，聽一聽專業人士的建議，畢竟他們每天處理很多類似的情況，或許能給你一些更有益的指導。

 有一點是要強調的，找心理醫生就如同有法律問題找律師，沒什麼不正常的，況且找醫生的未必有病，不找醫生的並一定就沒病。