晨醒緩起三五分鐘
早晨醒來，在床上多躺三五分鐘，可使人體生物鐘的運轉有一個交替的緩衝程序。在這期間做幾個簡單按摩動作可抗衰老，益壽延年。
1、熨眼
早晨起床前，先閉目運睛，轉動眼珠10次後再反方向轉動10次。兩手搓熱，四指並攏，置於上眼瞼，由內向外、由上而下作環形摩動30次。然後用兩拇指分別揉天應、睛明、四白、太陽等穴，每穴揉20－30次。再屈曲四指，用兩手食指第二節的橈側面輕刮眼眶，使攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子膠、承泣等穴位都受到手法的刺激。輪刮眼眶四周30次後，可用一手拇指與食指捏住兩眉間印堂穴的皮膚，向外揪10次。
堅持摩目可以怡神悅目，預防目疾。經常旋晴可以鍛煉眼外斜肌，促進房水循環，防止斜視﹔並能增強睫狀體對晶狀體的調節，防止視力疲勞，預防近視。經常輪刮眼眶可以增強眼的氣血流通，保持眼周圍肌肉的彈性，防止眼瞼下垂，並能預防頭痛頭昏。
2、摩耳
鳴天鼓即耳功，包括掩耳、摩耳輪、提耳廓、捋耳垂等。先以兩手掌根使耳殼前後對折，再緊按耳孔，兩手食指、中指輪流輕擊枕骨下部風池穴處20－30次，可以充腎陰，補真元。掌心掩按耳孔後驟然?離，如此反復開閉10－20次，可以健腦醒神，消除疲勞，防止耳聾、失眠等。兩手食指插入耳孔內轉動3次，再驟然拔出，如此反復動作3－5次，可以清肝潟火，解鬱散結，預防耳鳴、耳聾等。兩手掌同時摩擦兩耳殼20－30次，兩手食指屈曲的第二節摩耳輪20－30次﹔可以疏通經絡，調和臟腑，預防四肢疼痛。兩手食指指面同時按揉兩側耳殼的耳甲艇10－20次，然後再按揉耳甲腔10－20次﹔兩手拇食指同時向下分別牽捋兩側耳垂20一30次，再同時向上提拉耳輪20－30次，可以疏通經絡，調和氣血，補腎健腦，預防頭痛、頭昏、眩暈、健忘、牙痛及目疾等。
3、搓鼻又稱鼻功

兩手拇指微屈，其餘四指握拳，先將屈曲的拇指關節相互搓熱，然後自兩側鼻翼開始沿鼻樑搓至目內眥下，如此反復搓30次。再用屈曲的拇指關節分別在鼻翼兩側的迎香穴按揉30次。用一手拇指食指面揉捏兩鼻翼至鼻根3－5遍。用一手的食指、中指指面置兩鼻孔下緣作上下揉動30次。最後，用一手的拇指指甲掐鼻中膈和人中各5次。
堅持搓鼻可以宣肺理氣而通鼻竅，能夠預防感冒、鼻炎和鼻部痤瘡，延緩鼻唇周圍皮膚的退化，消除鼻唇周圍的皺紋，亦有助於預肪面神經麻痺。
4、鼓漱又稱漱嚥

先攪海令口內津液增多，輕輕閉口咬牙，用兩腮和舌作漱口動作，漱30餘次。漱口時，口內津液漸多，待滿口時分三口慢慢下嚥。
堅持鼓漱可以助消化，健脾胃，提高消化道的免疫功能。
5、摩面又稱浴面、乾洗臉等

兩手洗淨擦乾，兩掌心相互搓熱﹔將兩手伸平，中指自鼻翼兩側沿鼻樑上抹，經眉頭至前額﹔然後四指放平，分推至兩額角﹔再用兩掌心自上而下摩面頰，中指再貼近鼻翼兩側。如此撫摩搓擦，如浴面狀，反復20－30次即可。
堅持摩面可以改善面部血液循環，促進面部肌膚的新陳代謝，加強面部肌膚的營養，保持面部肌膚的良好彈性，從而減少皺紋，實作品美容保健的目的﹔摩面還能夠提神醒腦。
6、叩齒

清晨起床前，先靜心凝神片刻，口輕閉，上下門齒相叩36 次，再令兩側臼齒相叩36次。堅持叩齒可以醒腦提神，生津，固齒，健脾和胃，能夠預防牙病、消化不良等。
攪海又名赤龍攪海。舌前部上翹抵上齒齦外緣，再轉向左上臼齒齦、左下臼齒齦、下門齒、右下臼齒齦、右上臼齒齦。如此沿牙齦四周攪動舌頭，共動作5遍。堅持攪海可以生津，固齒，清潔口腔，預防牙病、消化不良等。
7、腰功包括搓腎俞、按揉腎俞、搓命門等

先以兩手搓熱後緊按腎俞穴處，稍定片刻後用力向下搓到尾閭部，兩手一上一下往返搓50一100次，可以調和氣血，疏經通絡，補腎益精。兩手叉腰，用拇指面緊按腰眼，作旋轉按揉（以酸脹為宜），可以溫經散寒，調和臟腑·用右掌心按在命門穴處，作上下搓動，20一30次，可以補腎培元，強身益壽，防治腰痛、陽痿早潟等。
8、摩腹

右掌心貼住腹部作順時針方向摩動30次，再以左掌心貼住腹部作逆時針方向摩動30次，如此反復交替動作5次。
堅持摩腹，可以固本培元，強身健體，延年益壽，預防胃脘脹滿、痞悶，腹潟或便秘，消化不良，胃下垂，胃及十二指腸球部潰瘍，胃腸神經官能症，慢性結腸炎等·
9、擦湧泉

取盤坐位先用左手擦右湧泉100次，再用右手擦左湧泉100次。或取側臥位，用一腳的趾蹠關節內側搓另一腳的湧泉穴100次，左右腳交替進行。亦可用拇指按揉湧泉穴20－30次。堅持擦湧泉，可以引火歸元，滋陰育陽，安神寧志，活血通絡。
10、擦手

（1）兩手心相互搓熱，左手緊握右手背，用力摩擦10－20次，以熱為度﹔再用右手緊握左手背，用力摩擦10－20次。堅持擦手，可使手部氣血衝和，十指靈敏·預防手指麻木、手指冷痛或手部凍瘡等。
（2）撚指用右手拇指、食指撚左手五指自指尖至指根，再從指根至指尖，每指上下撚3－5遍﹔然後換左手拇指、食指撚右手五指，動作同上·堅持撚指，可以舒筋通絡，預防手指麻木、關節僵硬等。
（3）彈指兩手腕背略屈，五指呈握球狀﹔十指同時作小幅度的屈伸運動30－50次。堅持彈指，可以舒筋通絡，預防手指麻木、關節腫痛等。