秋季，是陽消陰長的過渡階段。草枯葉落，花木凋零，到處是一派蕭條景象，人會觸景生情，而出現淒涼、憂鬱、悲愁等傷感情緒，特別是遇上不稱心的事，就更易導致心情憂鬱。

秋季是憂鬱症的高發期，而這個時期發生的憂鬱症在臨床上又被稱為「秋季憂鬱症」，這跟秋季的特殊性不無關係。所以在日常生活中，人們應處處注意培養自己的樂觀情緒，以理智的眼光看待自然界的變化，或外出秋遊，登高賞景，或靜練氣功，收斂心神，保持內心寧靜。如果秋季憂鬱症在此時不小心乘虛而入了，那麼你也得去敲敲心理醫生的大門。

多事之秋放飛心情，擺脫秋季憂鬱枷鎖

第一招：適當光照調動興奮情緒

心理學家指出，造成秋季憂鬱症的原因，「陽光不再充沛」是第一大因素。當陽光強度降低時，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細胞興奮，它們的減少使細胞興奮性降低，人就會情緒低沉，總感覺很疲憊，嚴重者便會在此時引發憂鬱症。

因此建議，加強日照和光照是快樂起來的第一要領。美國科學家研究發現，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季憂鬱症病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時，應儘量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性，從而消除憂鬱情緒。

第二招：少在室內排解不良情緒

秋冬季人們對外界刺激的反應能力降低，所以憂鬱症的易感人群應引起重視，如工作壓力大的粉領族、更年期女性、孕婦、產婦或老年人，以及剛剛經歷了負面事件又沒有得到及時排解的人群。因此，「秋季室內工作」是又一個造成人們心理憂鬱的重要原因。常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育運動的腦力勞動者，以及平時對寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季憂鬱症。

另外，不健康的生活方式會使心理疾病更加惡化。現代人生活節奏快、壓力大，行為方式普遍表現為忙忙碌碌，這導致他們的情緒容易趨向於不穩定，很多人因此暴飲暴食或瘋狂購物，這都是心理亞健康的早期信號。

所以，如果感到情緒不佳，不妨暫時放下手中的工作，多抽時間外出走走，或者進行適當的體育運動，或者找朋友聊天，都可以緩解心理的憂鬱情緒。如果心理鬱結實在無法排遣，不妨去看看心理醫生，聽聽專業的指導。

第三招：學會放棄切莫庸人自擾

激發憂鬱症發作的心理因素，對男性而言，主要是事業、理想帶來的壓力，而女性則主要因為情感問題，表現為親密關係或依賴心理被破壞。因此，相對來說女性更容易患憂鬱症，當出現婚姻、家庭變故後，其家庭成員的憂鬱症狀發生率通常高達80%%以上。其次，中老年人正處於內在生理機制的變化中，因為退休或更年期的影響，情緒波動很大或存在失落心理，容易為環境所左右，而在秋季發生精神憂鬱。

另外，從性格特質來看，敏感多疑、多愁善感、好勝心強、完美主義者，往往也更容易感到秋景傷感，因而患上精神憂鬱症。因此，要明白理想與現實總是存在差距的道理，每個人的事業、愛情都不會一帆風順。所以，要學會正確面對人生，學會放棄，切莫庸人自擾。

為此，古人認為秋季的精神養生應做到：「使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。」