孫思邈養生13法!

孫思邈,又被稱為藥王孫天醫,是中國古代著名的醫生,亦是氣功養生的實踐家.他在西魏時代出生,相傳他活141歲才仙遊,可見他的長壽心得實在值得學習.

孫思邈少時因病學醫,博得經史家百學說,隋唐時曾推拒當官,唐太宗更親自上山拜會,名噪一時.不過,更為出名的,是他總結了唐代以前的臨床經驗和醫學理論,編成兩部醫學巨著.

1.發常梳

將手掌互搓36下令掌心發熱,然後由前空額開始掃上去,經後腦掃回頸部,早晚做10次.頭部有很多重要的穴位,經常做這動作,可以明目祛風,防止頭痛,耳鳴,白髮和脫髮.

2.目常運

A.合眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向左,上,右,下四方;再合眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向右,上,左,下四方.重複3次.

B.搓手36下,將發熱的掌心敷上眼部.這動作可以強化眼睛,糾正近視和懶視.

3.漱玉津.玉津即津液,口水.

A.口微微合上,將舌頭伸出牙齒外,由上面開始,向左慢慢轉動,一共轉12圈,然後將口水吞下去.之後再由上面開始.反方向再做一下.

B.口微微合下,這次舌頭不在牙齒外邊,而在口腔裡，圍繞上下鄂轉動,左轉12圈後吞口水,然後再反方向做一次.吞口水時,盡量想像口水帶到下丹田.從現代科學角度分析,口水含有大量酵素,能調和荷爾蒙分泌,因此經常做這運動,可以強健腸胃,延年益壽.

4.耳常鼓

A.手掌掩雙耳,用力向內,然後放手,應該有卜一聲.重複做10下.

B.雙掌掩耳,將耳朵反折,雙手食指壓住中指,以食指用力彈後腦風池穴10下,卜卜有聲.這動作每天臨睡前後做,可以增強記憶和聽覺.

5.面常洗

A.搓手36下,暖手以後上下掃面.

B.暖手後雙手同時向外翻.這動作經常做,可以令臉色紅潤有光澤,同時不會有皺紋.

6.頭常搖

雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動,直至恢復原位為一次,共做6次.反方面重複.這動作經常做可以令頭腦靈活,防止頸椎增生.不過,注意要慢慢做,否則會頭暈.

7.齒常叩

口微微合上,上下排牙齒互叩,無需太用力,但牙齒互叩時須發出聲響.輕輕鬆鬆慢慢做36下.

這動作可以能上下鄂經絡,幫助保持頭腦清醒,加強腸胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化.

8.腰常擺

身體和雙手有韻律地擺動.當身體扭向左時,右手在前,左手在後,在前的右手輕輕拍打小腹,在後的左手輕輕拍打”命門”上穴位.反方向重複.最少做50下,做夠做100下更好.這動作可以強化腸胃,固腎氣,防止消化不良,胃痛,腰痛.

9.腹常揉

搓手36下,手暖後兩手交叉,圍繞肚臍順時針方向揉.當自己的身體是一個時鐘.揉的範圍由小到大,做36下.

這動作可以幫助消化,吸收,消除腹部鼓脹.

10.攝谷道,即提肛

吸氣時提肛,即將肛門的肌肉收緊.閉氣,維持數秒,直至不能忍受,然後呼氣放鬆.這動作無論如何時都可以練習.最好是每天早晚各做20~30下.相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法.

11.膝常扭

雙腳並排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動,各做20下.這動作可以強化膝頭關節,所謂”人老腿先老,腎虧膝先軟.”要延年益壽,要由雙腳做起.

12.常散步

挺直胸膛,輕鬆地散肯.最好心無雜念,盡情欣賞沿途景色.民間有個說法”飯後走一走,活到九十九”,雖然有點誇張,不過,散步確實是有益的運動.

13.腳常搓

A.右手擦左腳,左手擦右腳.由腳跟向上至腳趾,再向下擦回腳跟為一下.共做36下.

B.兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴,共做100下.常做這動作,可以治失眠,降血壓,消除頭痛.腳底集中了全身器官的反射區.經常搓腳可以強化各器官,對身體有益.