人的一生當中，大約有1/4-1/3的時間是在床上度過的。

正因如此，很多人在床的選購和布置上花了很多心思，

甚至不惜高昂的價錢。

然而，睡在這些看似舒適的床上，

卻不一定能讓身體得到完全的放鬆，

反倒可能引起意想不到的疾病。

康復理療科主任黃國志教授指出，

腰頸椎疾病的高發，與床睡得不對有一定的關係。

那麼，怎樣才是睡得對，怎樣又是睡得不對呢？

睡姿：仰臥？側臥？

仰臥位是最理想的睡眠姿勢，

只要床舒適，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放鬆，

並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰椎間盤後突，

對於患有腰椎間盤突出症的患者是最佳體位。

側臥位時，一般認為右側臥位較好，

因為這樣不會壓迫心臟，也不會影響胃腸蠕動。

但人在睡眠當中時常翻身，

即使左側臥位會帶來些微不適，也可通過翻身緩解。

提醒：夫妻睡覺要經常更換位置。

夫妻倆睡覺不要總固定在床的某一側，應時常更換位置，

以免睡姿也相對固定，四肢伸展不開，從而帶來腰頸椎的問題。

枕頭：外形和質地有講究

枕頭的外形應符合人體頸椎的生理彎曲，

躺上去時能感覺有一股托力托住頸椎，

脖子和枕頭可以接觸得嚴絲合縫，

避免了頸部架空容易產生的疲勞感和落枕現象。

選擇枕頭注意什麼？

☆ 枕頭長度有40-60厘米即可﹔

☆ 高度應保持在人仰臥時大約與其拳頭等高，而在側臥時，高度應為一側肩膀的寬度﹔

☆ 枕芯要有一定的硬度和透氣性，目前有些健康枕採用的PU定型海綿就比較理想﹔

☆ 枕頭的位置應放置於枕下至頸部的凹處，尤其應充分填塞頸後的空隙（仰臥時）或面部至肩部間的空隙（側臥時）。

提醒：對於頸椎病患者來說，在一段時間內，

需查看其在正常睡眠後枕頭的形狀是什麼樣子，

然後根據情況調整枕芯的質地及充盈度。

床墊：過硬過軟都不合適

合適的床墊是既不太軟也不太硬。

傳統上常在硬板床上加一層棉胎或薄床墊，

這樣既有足夠的支撐硬度，可保持床面平坦，

又有一定的彈性，順乎身體的曲度，又減輕對身體的壓迫。

而市面上出售的一些設計合理、彈性適中的脊椎保健床墊，

也是不錯的選擇。

提醒：對於腰椎間盤突出症患者，最好使用木板床，

並在木板上鋪厚度適當、軟硬適宜的褥子或海綿床墊。

同時要保証充足的臥床時間，使腰部肌肉得到最大程度的放鬆。

但臥床不是絕對不動，可在床上適當運動，尤其是進行功能鍛煉。

床的高度

一般來說床沿高度以45厘米為宜，

或以使用者膝部做衡量標準，

等高或略高1~2厘米都會有益於健康。

過高或過低只會給上下床帶來不便，

過高導致上下不便，太矮則易受潮，

容易在睡眠時吸入地面灰塵，增加肺部的工作壓力。

床的健康高度，還可通過褥面距地面高度來測算。

標準是46~50厘米。

這是因為座椅的健康高度為40厘米，

坐在床上時，46厘米的床褥距地高度受壓後剛好約40厘米。

簡單說來：

成人的床鋪以略高於膝蓋部為宜，使上下床感到方便﹔

家庭中老年人的床略低於使用者膝蓋，便於上下床鋪和避免摔傷。