歐賣尬!!　過兩天就是音樂課了!!
就要在大家面前唱歌,,,
我很容易緊張，眼冒血絲ˋ耳發紅
心跳和呼吸加快ˋ手汗ˋ頭昏
以下是我從知識+ 查的一些”東西”?
：）希望可以給跟我一樣緊張的人有些幫助


在生活中，我們每個人或多或少都體驗過緊張的情緒。尤其是我們遇到難以決定，或未曾經歷的情境時，就容易產生緊張的情緒。

一、緊張的程度，緊張有分輕、重度之別
輕度的緊張可以幫助我們集中注意力來克服緊張的情境，甚至可以幫助我們提高工作效率。
重度的緊張卻會讓我們無法專心，精神容易恍忽，甚至會使我們喪失思考能力，逐漸地使一個人崩潰。嚴重的話，還可能因此而衰竭、死亡。


二、緊張的原因
當看到自己的身體構造、功能即將面臨殘缺時。
自尊心受到打擊時：對自己沒有信心、自卑、不曉得自己該表現什麼樣子或是因為角色改變時。

三、緊張的症狀 　　
口渴、手腳溫冷、全身盜汗、呼吸加速、心跳加快、聲音顫抖、頻尿、腹瀉／便秘、不斷的想吃東西／沒胃口、不斷的想睡覺／失眠……等。

四、克服緊張情緒的方法
釐清緊張的來源。
偵測自己的想法是否合乎理性。
鬆弛自己，例如：聽音樂、散散心、與朋友聊聊天。


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有上台恐懼症的病原不外是：
1.害怕站在群眾面前。 2.害怕上台不知所云。 3.害怕說的內容太過空洞。
4.害怕上台後得不到應有的互動。 5.害怕自己丟三落四、手足無措。
害怕只是一種心理反應，當上述的因素列出後，就發現上台其實也沒那麼恐怖，重點只是在於對自我的信心夠不夠而已。有幾個方法你可以是著去做：一、自由活動法
作法： 1.出場前，在後台或休息室，盡可能把自己的身體作大幅度的活動。 2.從頭、頸、肩、手、胸、腰、臀、腿、腳順序而下，由小漸大地自由晃動。 3.活動時記住一定要配合順暢的呼吸──鼻子吸氣，嘴巴吐氣，以保持不喘。
規則： 1.腦中不要複習講題內容，也不必預設出場景象。 2.將注意力完全集中在身體的律動及呼吸的調整上。 3.如果周圍有人經過，不要因而停止活動之進行。 效能： 1.把心理的緊張轉移到身體的活動，進而紓解緊張情緒。 2.身體的鬆弛，有助心理壓力的減輕，更有增強自信的作用。 3.台上的表現需要有豐富的肢體語言，此舉將有助上台時肢體的開放度。 4.藉此調整氣息，讓自己上台後，不致緊張到因上氣不接下氣而產生「抖音」。 細活需要慢工磨
二、「慢」步就班法 作法： 1.出場後，面帶微笑，緩步走向講台。
2.不發一語，泰然自若地放置講稿或將必用品擺定位。
3.確認第一句或開場大綱後，緩緩將頭抬起，並面帶自信及堅定的笑容，四目環顧會場聽眾。 4.穩健有力地說出第一句話。
規則： 1.雖慢，卻不可眼神渙散，而是目光有神、沉穩有勁。 2.就定位時，專注力必須集中在講稿或開場大綱的位置。 3.抬頭與聽眾目光接觸時，心中不必想著待會兒要說什麼，只要親切的笑。 4.第一句話說出口，但務必得立即吸引全場注意。
效能： 1.先讓自己充份適應台上的環境，有利於開講後的揮灑。 2.不但有效調整自己的情緒，更能醞釀聽眾的期望值。 3.創造出專業的大將之風，使自己更具魅力。 一上台便滔滔不絕的只有兩種人，一是高手，已經對講題內容滾瓜爛熟，倒背如流；另一則是緊張大師，深怕不開口，就會馬腳盡露，於是愈說愈快，愈說愈讓人聽不懂。 背稿讓自己更緊張 「慢」步就班法，符合「慢工出細活」的原意，但是，慢工真能出「細活兒」嗎？ 活兒細不細，在於事前的資料彙集與整理，緊張有時候是來自於害怕上台時不知說啥，或是準備了一大堆卻沒去背熟。但，講稿不要隨便背，建議您「上台不背稿，背稿不上台」，但是為了突發緊張忘了詞的狀況處理，您必須學會如何為自己「提詞」，幫自己「護航」，所以，你需要第三種方法： 新聞主播法
三、新聞主播法 作法： 1.事前將上台演講的主題大綱、案例事件虛擬小故事、重要格言……等，用不同鮮艷色筆標示或畫寫。 2.排好卡片順序，在出場前24小時以內，務必要循卡片重點複習，直到看大綱，腦中就浮現演講內容為止。
規則： 1.卡片帶上台後，視自己的信心程度，置於講台上，放在口袋中或拿在手中，建議您，初期可拿在手中，但是一、二次之後就請放掉，以免過於依賴提示，影響專業度。
2.看卡片時，切記不可停止說話，在腦中要能想出連貫的銜接詞。
3.當提示卡片一時看不懂時，不要假裝鎮定，可以乾脆自我解嘲一番，聽眾會因幽默而接受小失誤，更可以為自己排除尷尬與緊張。
效能： 1.此法可讓自己不再依賴演講，而失去發揮的可能性。 2.訓練自我能「泰然自若」地離開講台。 3.學習如何快速整合演講內容，並配合內在情緒反應，將情緒焦點轉移。 4.幾次經驗之後，可迅速有效地提振上台信心及勇氣，更敢開放自己，不再受「不知從何說起」的牽制。 運用這種方式訓練自我，不但能提振自信心、反應能力、組織能力，更可以有效消除舞台上的緊張情緒，久而久之，舞台上的您懂得放鬆，知道適當放慢，更不會落痕跡的為自己提詞，而屆時您就是舞台上能夠四平八穩、信手拈來、觸類旁通地展示傲人神采的魅力演說高手。