2013-04-18 18:59:29特教生家長
失眠自我療癒
失眠自我療癒:
1.夜間睡不好，白天應多曬太陽、多運動、多吃龍眼肉、蛋黃、杏仁、花生、核桃、百合。
2.不午睡，若一定要睡，時間不宜太久。
3.晚餐可喝杯溫牛奶，牛奶中的5-HT可助眠；鈣質可防睡眠抽搐。
4.睡前2小時左右:泡熱水3至5分鐘後，喝杯熱水，再泡熱水3至5分鐘後，再喝杯熱水，如此重覆數次，直到身體略 感倦怠，此法可減少腦血流，幫助睡眠。
5.睡覺時，怕聲音者，可睡地下室；不怕聲音者，床旁放個閙鐘，讓自己聽著單調的閙鐘滴答聲，放鬆心情後慢慢睡 著。
6.開深藍色的燈或在日光燈外包上深藍色的色紙，讓自己有著彷彿身處大海的感覺，或關燈模擬自己處於母親的子宮中。***華人健康網
1.夜間睡不好，白天應多曬太陽、多運動、多吃龍眼肉、蛋黃、杏仁、花生、核桃、百合。
2.不午睡，若一定要睡，時間不宜太久。
3.晚餐可喝杯溫牛奶，牛奶中的5-HT可助眠；鈣質可防睡眠抽搐。
4.睡前2小時左右:泡熱水3至5分鐘後，喝杯熱水，再泡熱水3至5分鐘後，再喝杯熱水，如此重覆數次，直到身體略 感倦怠，此法可減少腦血流，幫助睡眠。
5.睡覺時，怕聲音者，可睡地下室；不怕聲音者，床旁放個閙鐘，讓自己聽著單調的閙鐘滴答聲，放鬆心情後慢慢睡 著。
6.開深藍色的燈或在日光燈外包上深藍色的色紙，讓自己有著彷彿身處大海的感覺，或關燈模擬自己處於母親的子宮中。***華人健康網