早餐吃的營養．一天的新陳代謝會比較好喔．也有助於減肥　例：土司２片　１顆蛋　１杯牛奶
　　　　　　　　　　　熱量約３５０卡左右
中午．可以吃些低熱量可以飽的東西　例：蘋果１ㄍｏｒ芭樂１ㄍ或燙青菜１盤　　植物の優１罐　清淡湯（紫菜湯．蔬菜湯）１碗約４００卡左右

晚餐：若不餓的話．盡量不吃！餓的話可以吃低熱量的水果１份ｏｒ７－１１賣　　　的愛玉　約１５０卡左右

一天總共的熱量約９００卡．減肥的人一天至少也要１０００卡的熱量維持新陳代謝．這樣的既可以成功的減肥又不會傷害到身體！若可以加１些運動我相信你可以在１星期內瘦１～２公斤．苗條的身材是要一直維持下去的．並不是一段時間瘦下去！就可以一直維持好的身材～