每個人都希望在無痛苦的情況下使用電腦。其實我們只需要有一個健康的工作習慣、一個適合的工作環境和工具就可以使我們工作得更舒適和更安全了。

這篇小文章建議在工作中使用人體工程學(Ergonomicapproach)的方法並告訴您一些有關使用電腦時的姿勢，調整周邊設備以降低工作時的危險性。如果你按照本文的指導方法去做，相信你在使用電腦時會真正享受到工作的樂趣。



★確保您的桌椅及工作臺能使你有一個好的工作姿勢

1.你的上半身應該保持挺直，背部可以由背墊支援。

2.改變坐姿，如自臀部位置把身體向前傾。

3.頭部應該保持向前望的姿勢和微微向下垂。

4.垂直上臂在身體兩旁，手肘應曲起成一個直角放在身旁，以便前臂和地下平衡。

5.最理想的是電腦使用者在坐下時仍然能夠調校座位，而其中應該包括分開的氣壓調校：

*背墊的傾斜度和高度

*坐墊的傾斜度和高度

椅子的高度應該調校到適合你的程度。

6.把手腕伸直，不要向上，向下或左右屈曲。

7.你的雙膝應該和大腿成一直角，大腿亦應與地面平衡，這樣就不會令你的大腿受壓了。

8.你的腳該緊貼地面放在地上或腳墊上。

9.鍵盤不應和顯示器相連，並且調校位置來配合你的高度和使你的手肘保持身體兩旁。

10.保持鍵盤前有足夠的位置使你在停止打字時可以有地方擺放雙手。

11.調校顯示器來配合你的視線。

12.視線應該放在距離顯示器150~300mm的位置。

13.保持頸部挺直和避免把頭部向前傾斜。

★做好健康工作計劃

*保護視力，在有條件的情況下應望向遠景。

*避免身體虛弱造成頭痛，眼和頸酸痛及轉頭拉傷。

*防止手部和腳部痛楚、麻痹及刺痛。

*減少背痛、大腿抽筋、足踝腫脹及有損血液循環。

*降低患上肩、腕部疾病的危機及脊柱和背部的問題。 

*減低一般負面的緊張工作，重新安排好計劃。

對於經常使用電腦的人員來說，腰酸背痛往往會偷偷地爬上身來。所以，要保護好自己的腰背，以下8點是應該時時注意的。

1.調整工作臺，保持良好的姿勢。當脊柱處於自然中立的位置時它是最健康的。要選擇一把高度適當的椅子，你的腳和背應靠在支撐物上，膝部可以略低於臀部，這是一種對你來說最舒服的姿勢。調整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。

2.經常活動，至少一個小時站起來活動一下。試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置或者有意識站著接聽電話，午飯後休息時散散步。

3.伸展背部。堅持在工作時每隔半小時，站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身，伸展時動作應該緩慢而平穩。

4.給背部以支撐。閒坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部，經常變換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。

5.注意飲食。多吃低脂肪、有營養的食物。多攝取鈣，骨質疏松可以導致脊柱骨折和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質來保證骨骼硬度。

6.熱浴或冰敷。進行熱水淋浴會令你放松全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷可減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷於背部。

7.按摩。對於因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著，其中脊柱按摩法對急性背痛特別有效。

8.加強鍛鍊。應該每周進行健身運動，透過鍛鍊可增強和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護脊柱，而且可透過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力而保護肌腱和韌帶。

資訊取自"中國電腦教育報文/韓振奎"