以下練習可為閣下練就結實好看的雙腿，關鍵是運用緩慢而平穩的動作，在還原至開始姿勢時保持臀部和大腿肌肉收緊。各動作每星期練習三次，一個月內便可取得成效。

主要動作

1. 分腿蹲坐
雙腳分立，兩腳距離稍闊於肩膊，趾尖向前。雙手各握二至五磅啞鈴，置於肩膊上。眼望前方，背部保持平直及腹部收緊。慢慢蹲下，直至大腿跟地面差不多成平行線為止。蹲下時，記緊膝蓋不可超越趾尖位置。維持動作兩秒，然後還原至開始時的姿勢。共做兩組，每組動作重複十至十二次。

2. 弓馬屈膝

右腳置於前方，左腳直伸向後，兩者相距約十二至十八吋。雙手各握二至五磅啞鈴，手臂垂直置於身旁。眼望前方，保持背部平直及腹部收緊，慢慢向下蹲，直至左膝接近地面為止。維持動作兩秒，然後還原至開始時的姿勢。重複動作十至十二次，再轉做右腳。

3. 俯伏屈膝

四肢著地，前臂平放地面。右腿直伸向後提高，故右腿跟地面成平行線，同時跟臀部成一直線。眼望前方，並持續收腹。接著右腳慢慢向臀部方向屈摺，保持動作兩秒，然後還原至開始時的姿勢。重複動作十至十二次，再轉做左腳。
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哈哈!~這一定一定要試試看喔~
希望窩能成功~黑黑~...