外丹功是屬中國四大禪功之立禪，是由一系列全身抖動，和諧地融合各種動作的招式所組成。它有氣功的內涵，也就是藉由抖動及振盪，自然地把人體先天之氣引發出來，再經由抖動及震盪讓先天之氣充貫全身。同時配合深且慢的呼吸並集中精神，使身心一致，達到和諧。因此，外丹功能夠使內臟充滿氣或能量，放鬆肌肉，具有促進血液循環、強化肌肉的力量、增強人體耐力的效應，而可以讓人更健康、快樂。

外丹功總共有十二式，彈抖運動是其主流。彈抖動作配合節奏的呼吸，可使人體保持肌肉鬆弛，呼吸平順，身體的供氧量充足，經過約數十分鐘（通常 20 分鐘即可）的彈抖動作之後，整個人便覺身輕氣爽。換言之，外丹功主要藉著全身的彈抖運動，配合呼吸的調節，來達到全身氣血通暢、增進健康的目的。

在許多東方運動中，外丹功是一種很特別的運動，因為它是臺灣本土發展出來的運動，適合一般的老年人及慢性病患者。比起氣功，外丹功更加複雜，需要許多的動作。外丹功利用許多傳統東方醫學的原理，達到健身、強壯的效果。

外丹功又名百日功，古人有言：（一日練功一日仙，一日不練退三天），意思是要人們持之以恆的天天動一動．才看得到效果喲！俗話說的好：〔家有一老，如有一寶〕而健康的長輩，才是家庭中真正的寶，所以個人的健康，是家庭幸福的泉源，在台灣進入高齡化社會的此時，老年人能把自己的身體保養好，就是自己和家人最大的福氣了．希望人人都能夠找到一個最適合自己的運動．持之以恆去做,你將會有意想不到的收穫.