學習太極拳一年之心得                                                                                                      學員　孤獨少俠

　　從2008.11.8開始練太極拳到現在，轉眼間已近一年的光景，對以前都不太愛運動的我來說，這是當初報名練太極拳所始料未及的，我也可以練到一年。過往的生活習慣多是工作時間是坐在辦公室內，整天與電腦為伍，假日又經常看電視跟沙發融為一體，偶爾才會＂稍為想到，才動一下＂，對照現在可以找出樂趣及每週至少會有兩天固定時間練太極拳，真的是＂奇蹟＂。

　　＂師父引進門，修行在個人＂，練太極拳是不太可能像武俠小說一樣，一旦經名師灌頂加持，然後就莫名的有一身好功夫。所以，感謝過去這一年老師、師兄姐的經驗分享，特記錄過去一年的一些心得與有心練太極拳者分享，尤其是在第一年剛接觸太極拳的時候，因為懵懵懂懂，很多事情可能不大了解；有時候說多了，也未必真的有所了悟，因此，有幾點是需要特別留意的：

 1、只求一招精確，不求招式套路進度。
　　剛開始練的時候，盡量自我要求到每個動作都做得『精確』，所謂的精確是＂緩、慢、柔＂，在學習的時候隨時把握太極拳的精髓，如果確實照著＂緩、慢、柔＂的標準修練，不出三招就會腳軟、身體酸痛，除了有真的練到功夫外，表示你的身體也在告訴你一些＂老化＂的警訊了。『不求招式套路』，不用太急著要老師把所有的拳架在幾個月內就教到會，因為那是沒有用的，而且有些招式動作較為艱難，如果身體沒有準備好，做不出來，也很容易有挫折感；太過急譟，也就忽略了練太極拳的真義。個人的經驗是，除了”十三勢”可以要求在三個月內一定要教會外，其他的什麼楊氏八十五式…等就免了，可以慢慢來。因為十三總勢是基本功外，另外也可以防無聊，關於這點在下文的＂站樁＂會再多加說明。

 2、要有效果，得靠自律。
　　＂個人造業，個人擔＂，因為每個人過去造的孽（不好的生活習慣）不一樣，所以剛開始學太極拳時，有很多的基本動作，我是辦不到的。連最基本不過的＂捧、履、擠、按＂等四個動作，還外加＂轉腰＂，這些動作都快要了我的老命。但是如果希望自己的身體要變好，真的還是得靠自己的毅力跟耐心，也就是得從基本開始。每次練拳之前，老師都會先做一趟『易經筋』。這對我的身體來說，是最好的修補及緞鍊筋骨的運動，日子久了就會有意想不到的好效果，身體也比以前較柔軟；後來就當成是我每天晨間起床、一天醒腦的運動。

　　另一個重要的基本功就是『站樁』。我也是在莫名其妙的機緣下，老師說要站樁，我就站樁。站樁，對我來說除了是＂練氣、生根＂外，最大的收獲是練＂耐性＂及體會＂極靜＂。有的時候，站樁的確會是一件很＂無聊＂的事情，這時候，再輔以十三勢，將套路打一、二次，除了可以幫助自己將散亂的氣好好的引導外，還可以體會那種將＂穢氣排出＂後，身體的輕盈，整個人就會神清氣爽。

　　因為個人的工作內容關係，經常得面對他人情緒失控及得處理危機事件，以前多少都會慌亂跟緊張，但自從開始強迫自己固定找時間做易經筋、站樁後；在面對工作上的壓力時，反而比較不會慌，還可以比以前分辨出更多細微的訊息。此外，還有老師常講的一個重點，學太極拳最重要的是要學會＂控制＂。這一觀點，跟我工作上強調的身心醫學觀念不謀而合，先與疾病和平共處，做到控制病情，不復發、控制自己的七情六欲，不過亢；最後才尋求根治之道。

 3、如果練對了，生理指標會告訴你。
　　如果有遵照前面第一、二點注意事項修練的話，每週固定練二天，每次持續2.5小時。依我個人的經驗，最慢在第三個月，會出現第一次的＂好轉反應＂。至於什麼是好轉反應，請在老師的部落格內找，在此不再多加以說明。簡言之，就是身體在變好之前，會先不好的病灶給代謝出來，在生理的症狀上，會好像生病一樣，有發燒、腹瀉、流鼻涕、嘔痰…等症狀；但是又跟真正的生病不大一樣，雖然有身體上的痛苦、心理上的不適應，頭腦的意識多半還是清楚的，還是跟真的生病不大一樣。個人的經驗是，在好轉反應期間，以麻油扮麵線，佐以清淡的飲食，多補充疏果，大約熬個二~三天後，在生活上就發生一些改變：

　　一、飲食品質改變。以前我多是以美式速食來解決我的三餐，加上朋友聚餐也是比薩、吃到飽等。自發生第一次好轉反應後，我又習慣性的再吃了一次速食，結果痛苦無比，頭痛、腹瀉，試了二、三次後，身體很自然就不再去碰了，連有的自助餐廳光是聞到油煙味就很反胃，根本不想進去；自然而然就會開始去找一些新鮮的食材、改變自己的飲食習慣；雖然有時候，不能避免的要跟別人去吃速食，但那已經變成是我可以＂控制＂的事，我可以點選較清淡的食物，我還是可以決定一些事情，避掉不好的食物。

　　二、睡眠品質改變。工作壓力大，經常失眠；熬夜趕報告，品質也不佳，以前最常就是轉電視，轉到自然睡著。個人的經驗是，在練太極拳到第六個月左右，老師教了一個睡眠也可以拉筋的怪招，試了二～三週後，先是發現彈簧床很不好睡，就變成得直接睡在木板床上；然後是睡眠時間變短，通常十一點睡，一點就會自動醒來，可是覺得已經睡很久了。光是這一點我就賺到了，因為我可以先睡飽，然後三、四點就先起來工作，比以前熬夜趕報告更有效率，那一天也覺得好像特別長。

　　三、排便順暢。關於這一點，至少在我的身上是很明顯的，而且幾乎是在排宿便。早上起床後，先是做了易經筋，然後就會跑廁所；有一陣子我都跟太太說，我今天去上太極拳課，又什麼都沒練到，都是去跑廁所。可是將身體的宿便代謝出去之後，身體也感覺不像以前那樣＂沉重無力＂，身體比較輕鬆，人也比以前有精神多了。有的時候，如果又跑去吃速食的話，第二天一定會有＂便秘＂的現象，就得再勤練太極拳，好好的排毒，可見速食真的不是好東西。也有此一說，蔣宋美齡可以活得如此長久，就是每天一定用咖啡通腸排宿便。

　　簡言之，練太極拳的第一步，就是什麼招式都不要學，從基本做起，先體會老一輩常講的，『人生三大樂事：＂好睏、好吃、好棒賽（大便）＂。』

無捷徑---身體力行花時間下苦工。
　　我在一開始學太極拳的時候，也會有一些好奇跟疑問，如果老師又不加以說明，當然會衝動想去找一些書來看。但不會因為讀了一本教人如何了解他人心理的書，就相信自己有心理學家的能耐；讀養生、太極的書籍也是一樣，就是希望身體健康，但是沒有專家協助的時候，自己還是無法竟全功的。有時候，不是老師不說，是因時候未到；說多了，反而突增害怕及對太極拳的一些誤解。真的要找書看的話，依個人的工作內容及經驗，建議找作者是具中醫師背景的，或閱讀由北京中醫藥大學副教授曲黎敏所寫的《黃帝內經養生智慧》，內容就會提到，如：為什麼人要常敲膽經？為什麼一定要在晚上十一點上床就寢？因為膽主決斷，如果膽經不強，人做事情就會容易憂柔寡斷。現在資訊發達，很多的東西在網路上就垂手可得，但重要的是＂做中學、做中覺＂，太極拳是一門需要＂內外兼修＂的課程。

　　可以的話，最好呼朋引伴找一群人來一起練，有的人要養生、有人要練功、有人要修行、甚至被逼來陪公子（公主）練功的…等，每個人練太極拳的目標不同，但是有伴才不會覺得無聊。夫妻、男女朋友、親戚家人可以在一起練是最好的，可以促進彼此的關係外，還可以相互切搓功力；已經認識的人下手絕不手軟，孤獨少俠就曾冷不防被飛天娘娘來個＂履＂，就被轉一圈差點飛出去，＂深刻＂體會太極拳的奧妙，有伴也可以互相討論心得。看到別人的進步也不用急，因為實在是＂個人造業，個人擔＂，身體健康是自己的，要跟自己的過去相比，而不是跟別人比。練太極拳要先學會＂安靜的力量＂、＂身先力行＂，意即先多做少問；要問也只問此時此刻身體正在發生的事，不問假設性的問題，因為假設性的問題不存在，問了只是突增困擾，又何必自擾之，這樣才會了解太極拳的美妙之處。學習太極拳一年，個人淺見若有偏頗之處，請多海涵。
                                                                                                                                         2009/11/24