一、腰肌勞損的自我推拿法介紹

　　推拿按摩腰部能夠健腰強腎，疏通經絡，防治腰肌勞損。下本文紹的自我按摩方法若能掌握1-2種，持之以恆，可對腰肌勞損起到積極的防治作用。

　　1.推法治療腰肌勞損：兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上向下推搓30-50次，至局部產生熱感。

　　2.捏法治療腰肌勞損：腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

　　3.揉法治療腰肌勞損：坐姿，兩手五指併攏，分別放在后腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓至發熱。

　　4.滾法治療腰肌勞損：兩手握拳，用手背突出部分從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反復多次。上身可配合前傾、後仰。

　　5.壓法治療腰肌勞損：兩手叉腰，大拇指分別按於兩側腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針，各36圈。

　　6.叩法治療腰肌勞損：用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各叩30次。

　　7.抓法治療腰肌勞損：雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進行，兩側各抓36次。

　　8.抖法治療腰肌勞損：兩手置腰部，掌根按於腰眼處，快速上下抖動15-20次。

　　9.按法治療腰肌勞損：取坐位，以中指指尖揉人中穴1-2分鐘。

　　10.點法治療腰肌勞損：取坐位，用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴(膝關節窩正中)1-2分鐘，被按部位應出現酸、麻、脹的感覺。

　　二、腰肌勞損的病因病理

　　腰肌勞損是一種常見的腰部疾病,實際上是慢性腰部勞損。它主要由兩種原因引起,一種是急性腰部扭傷後,未能及時合理地治療,從而形成了慢性腰肌的勞損,產生了腰痛。另一種原因是長期的、積累性的腰部創傷所造成的,如長期處於坐位工作,經常在非生理位置下操作的修理工,以及長期固定姿態工作,如擋車工、打字員等。此外,需要經常彎腰的作業者,如果他們平時不注意身體及加強腰肌鍛煉,均可有腰部的積累損傷,形成腰肌勞損。

　　三、如何預防腰肌勞損

　　腰肌勞損應以預防為主,尤其是有先天性腰椎畸形的病人,更應注意預防。首先,應當重視腰扭傷,要避免一些容易引起“閃腰”的動作。一旦腰扭傷,必須休息,避免脊柱不斷活動干擾損傷軟組織的修復。此外,在日常生活和工作中必須保持良好的姿勢,長期坐位的職業者必須保持正確的坐姿。因工作需要長期彎腰的人,如擋車工、打字員等,必須要保持下腰部平坦,使身體重心位於髖關節和足部,這樣不易引起腰肌疲勞。此外,在日常生活中,無論是彎腰取物,上、下樓梯,負重爬山等活動,均需保持良好的姿勢,以便提高工作效率,預防腰肌勞損。

　　四、腰肌勞損的保守療法

　　首先,必須了解腰肌勞損的原因,以便對症處理,應當根據患者的職業特點或工作習慣,糾正不正確的姿勢或勞動體位,從根本上杜絕發生勞損的原因。勞損病人要注意勞逸結合,很好地休息,使受損患者的肌肉鬆馳,以促進勞損組織的恢復,其他如熱療、蠟療、短波透熱、熱水浴、蒸汽浴及針灸等也能起到同樣的作用。按摩對腰肌勞損的治療效果也非常好。

　　專家忠告：患有職業性腰肌勞損的人,應做好預防工作,想辦法改善工作條件,調整體位,早期可用體療及藥物治療相結合,假如症狀不見好轉或有加重趨勢儘早去醫院診治。

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